在現(xiàn)實生活中粗壯的腿會直接影響到個人形象問題，尤其是女性，女性腿部肥胖會影響穿衣以及個人形象，而鄭多燕瘦腿操不僅可以有效起到瘦腿功效，同時還可以使身體減掉多余脂肪與肥肉，使腿部更加纖細(xì)。
1.鄭多燕的減腿操是有用的，一般一個星期左右會出一些變化，因為人體是七天為一個周期循環(huán)的。所以不要每天在意體重，一周測一次是準(zhǔn)確的。
2.注意每天運動量和飲食起居養(yǎng)成較好的習(xí)慣，15天就會有明顯變化。
3.鄭多燕更多的是塑形的。
首先有氧運動
1、跑步：
每天3000米不能少于這個數(shù)，(跑步完，走也得走完)速度適當(dāng)快點，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點，以后慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。
以下方式可以練到整個核心肌。
1、前平板式：
俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當(dāng)延長，一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做)2、側(cè)平板式：
單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰臥起坐：
可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來。20~30個一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。自體重量深蹲：
身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向后，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然后慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復(fù)5~8個一組，休息30秒，至少是4組
