許多朋友在早餐中進(jìn)行調(diào)整，已達(dá)到減肥的效果，其實(shí)是可以行的，只要調(diào)整好自己早餐的熱量，對身體就會囤積脂肪。早餐對于我們來說是非常重要的，特別是營養(yǎng)部分，一定要跟上，可以選擇一些營養(yǎng)膏，但是熱量低的食品，這樣就可以有減肥的效果。
(一)、健康早餐的原則
想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不占用過多寶貴的時間，是考驗(yàn)智力和毅力的一件頭等事情。選擇早餐的原則其實(shí)很簡單：早餐盡量選擇營養(yǎng)豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。早餐組合內(nèi)容應(yīng)包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。
(二)、清晨宜吃的食品
第一：早餐是大腦的“開關(guān)”，其能量來源于碳水化合物，因此早餐一定要進(jìn)食一些淀粉類食物，最好選擇沒有精加工的粗雜糧并且摻有一些堅(jiān)果、干果。這樣的食品釋放能量比較遲緩，可以延長能量的補(bǔ)充時間，如紫米面饅頭、芝麻醬花卷、包子、餛飩、豆沙包、堅(jiān)果面包、吐司、玉米粥等。
