對很多女性來說，肥胖是最讓人煎熬的。尤其是對那些上身瘦下身胖減肥的女士來說更是一種折磨。其實對于這些女性來說，下半身的肉主要是積累在腰部或是大腿部位的，那么是這種情況的女性應該怎么樣來減肥呢？這可以從兩個方面來著手。

運動健身：

1、一分鐘的瘦腿操，有時候我們做的運動操是很有用的，其中最重要的就是要堅持每天都要去做，這樣才能達到瘦下半身的效果。

2、整個大腿瘦，站立好姿勢，然后把雙手放在身體的兩側之后，接著就是彎曲膝蓋，慢慢的蹲下來，然后再起來的，但是你的上身是不要彎曲的，一個動作3秒鐘，慢慢再加速。

3、瘦大腿內側。這是一個來回跳躍的運動健身操，你雙腳并靠著，然后把你的右腳伸到前面一點，然后你右腿的膝蓋彎曲，之后就雙手掐腰，然后來回的跳起來的。一般的每天堅持跳個十分鐘就可以了。

4、瘦大腿的外側，這是一個平衡的運動的，首先你要把右腳伸到右側，然后把左手抬起來伸到左側，盡量的去保持平衡的，這樣每天做上十分鐘可以有效的瘦大腿的外側。

飲食注意：

1、維他命E，其實維他命E是可有效的分解體內的脂肪的，而且還會促進血液的流通的，可以讓腿部的血液更好的有著營養和氧氣在。

2、維他命A，如果人體中缺乏了維他命A的話，那么是很容易導致皮脂腺和汗腺的能力變弱的，所以說要積極補充維他命A。

3、鈣元素。對于雙腿來說，我們在骨骼中一定不能少了鈣元素的，對于經常運動的人來說，最好是多多補鈣。

4、纖維素，我們都知道纖維素是可以幫助消化，促進身體中胃腸蠕動的，而且對于治療便秘有很好的作用的，當然對于我們腰部的肥胖也是有一定效果的，可以對于脂肪有很好分解作用。