不少人的睡眠的質(zhì)量并不好，引起這個(gè)問(wèn)題的原因有很多，不能夠快速的入眠為原因之一。那么你可知道能夠加快入眠時(shí)間的方法嗎？接下來(lái)為大家介紹一些較為有效的方法，希望可以改善大家的睡眠質(zhì)量。

首先，你應(yīng)該先改善你臥室的環(huán)境。臥室應(yīng)隔斷外來(lái)的光線和聲音，并在入睡前將臥室里的電器盡量關(guān)閉，以免產(chǎn)生噪音。這樣一個(gè)黑暗、安靜臥室是睡眠的理想環(huán)境。

另外，睡覺(jué)前饑餓感對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)是很難入睡的，他們可以在睡前吃點(diǎn)小點(diǎn)心或喝一杯牛奶。但睡前切勿過(guò)飽，這不但影響入睡時(shí)間，還影響到睡眠質(zhì)量。睡覺(jué)前3個(gè)小時(shí)左右不要喝興奮性飲料，如綠茶、咖啡、可樂(lè)等。

再者，睡前不要做體力較重的活動(dòng)，不讓機(jī)體會(huì)過(guò)于興奮，難有睡意。相反，你可以做一些悠閑、安靜的活動(dòng)來(lái)幫助入睡，如看小說(shuō)、聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)日記等。

在睡前床頭放一個(gè)蘋(píng)果，利用其獨(dú)特的香氣有利于大腦放松、安靜，從而加快入睡時(shí)間，如果上床一段時(shí)間之后仍無(wú)法入眠，千萬(wàn)不要出現(xiàn)緊張、煩躁的情緒，應(yīng)重新整理思緒，繼續(xù)睡覺(jué)。

上述內(nèi)容是部分加快入眠的方法，每個(gè)人的情況都不一樣，所以治療效果也會(huì)有所不同，如想知道更多、更全面的方法應(yīng)該咨詢(xún)相關(guān)的專(zhuān)業(yè)人士。若你的癥狀較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院做檢查，或找心理醫(yī)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)。

值得注意的是，不少人通過(guò)服用安眠藥來(lái)幫助入眠，這種方法是非常不提倡的。安眠藥不僅會(huì)給身體帶來(lái)藥物的傷害，其還有極大的藥物依賴(lài)性，如一晚停用，那么病人會(huì)比以前更難入睡。大家應(yīng)慎用。