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防止膝蓋受傷,保護(hù)膝蓋小技巧

作者:sbong16888  時(shí)間:2014-09-12 10:06:55  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

膝蓋受傷在生活中也是難免的,如果膝蓋傷到了必須就醫(yī)檢查或治療,可說就是不好的結(jié)局,若能及早預(yù)防,也許就不必走到這個(gè)地步。保護(hù)自己的膝蓋其實(shí)并不難,只要平時(shí)多加注意以及做一些簡(jiǎn)單的防護(hù)即可,下面就為大家說說防止膝蓋受傷的一些措施。

1、熱身運(yùn)動(dòng)

熱身運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單,可拉拉筋,讓膝關(guān)節(jié)靈活一點(diǎn),提升反應(yīng)的靈敏度。接下來可做簡(jiǎn)單的肌肉運(yùn)動(dòng),比如雙腿輪流前后擺動(dòng),或來個(gè)上下跳躍,促進(jìn)局部血液循環(huán),也讓膝關(guān)節(jié)的彈性增加。整個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)至少要做1、20分鐘,但令人洩?dú)獾氖牵蠖鄶?shù)人運(yùn)動(dòng)前,不是不做暖身運(yùn)動(dòng),就算做了,也是隨便動(dòng)個(gè)一、兩分鐘,意思意思一下而已,效果當(dāng)然不好。

2、保護(hù)膝蓋的技巧

除了確實(shí)做好熱身運(yùn)動(dòng),也要衡量自己的狀況,選擇符合自己體能的運(yùn)動(dòng),盡可能避免從事超越身體極限的項(xiàng)目。比如說,年逾六旬的中老年人,最好別下場(chǎng)打籃球,更別說拼命去搶球或灌籃了,免得一把老骨頭給拆了。運(yùn)動(dòng)時(shí),防護(hù)措施一定要夠,護(hù)膝及具有良好彈性與穩(wěn)定性的運(yùn)動(dòng)鞋是最基本的配備。不同運(yùn)動(dòng),應(yīng)選擇各種不同功能的鞋子,打籃球應(yīng)穿長(zhǎng)筒及擁有氣墊功能的專用鞋;慢跑時(shí),則不妨挑一雙吸震效果不錯(cuò)的鞋子,減少運(yùn)動(dòng)傷害的機(jī)率。萬一不小心膝蓋受傷了,則要善用輔具,并確實(shí)做好患部保護(hù)的動(dòng)作。但要留意的是,護(hù)膝式護(hù)具最好別長(zhǎng)時(shí)間穿著,否則膝蓋附近的肌肉會(huì)萎縮,對(duì)膝蓋的活動(dòng)反而不好。

3、自身措施

膝蓋的活動(dòng)量大,加上又承受全身3至6倍的重量,可說任勞任怨。在做好所有防護(hù)措施之余,也應(yīng)維持理想體重并適時(shí)減重,免得體重過重而增加膝蓋的負(fù)荷,導(dǎo)致受傷。常常聽老年人說自己的關(guān)節(jié)像氣象臺(tái),這是因?yàn)轱柺芡嘶韵リP(guān)節(jié)炎折磨的患者,膝蓋對(duì)溫度的敏感度增加,不妨在家里擺一臺(tái)除濕機(jī),控制室內(nèi)溫濕度,讓膝蓋好過一點(diǎn)。此外,能坐著,最好就別蹲著或跪著,且一個(gè)姿勢(shì)不要維持太久時(shí)間,經(jīng)常變換姿勢(shì),活絡(luò)筋骨及血液循環(huán),都可確保膝蓋的健康,繼續(xù)扮演吃重的角色。

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