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運動養(yǎng)生保健:【胸背部】伸展練習(xí)

作者:sbong16888  時間:2014-09-12 13:46:38  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

我們上次學(xué)習(xí)了肩頸部的伸展練習(xí),今天我們來學(xué)習(xí)下,胸背部的練習(xí),一起來學(xué)習(xí)下吧。

胸部伸展

功效:除了可伸展胸部肌肉外,也有助于美姿美儀。

方法:可站或坐在沒有把手的椅子上,做此動作。首先,分開雙腳與肩寬,平踩在地。往兩側(cè)張開雙手到肩的高度,掌心向前。再慢慢地往后撐,感覺兩片肩胛骨逐漸擠靠。當(dāng)感到伸展或稍微不適時,維持不動,停留10~30秒。重復(fù)此套動作至少3~5次。

背部伸展1

功效:伸展背部肌肉,但如動過髖關(guān)節(jié)手術(shù)或背部手術(shù),做此動作前請先癥詢醫(yī)師。

方法:坐在平穩(wěn)沒有把手的椅子上,分開雙腳與肩寬,平踩在地。慢慢彎身,并保持背部與頸部打直。接著再微微放松頸部,放低下巴,并再慢慢更往下彎,雙手分別順著雙腳的小腿肚往下,一旦感覺伸展或有不適就停止彎身。維持此姿勢10~30秒后,再慢慢起身回到原來的坐姿。重復(fù)動作至少3~5次。

貼心提醒:柔軟度更好后,可以盡所能往前彎身,直到手碰到腳跟。

背部伸展2

功效:需要扭轉(zhuǎn)身體或轉(zhuǎn)頭往后看時,可較容易。但如動過髖關(guān)節(jié)手術(shù)或背部手術(shù),做此動作前請先癥詢醫(yī)師。

方法:坐在平穩(wěn)有把手的椅子上,分開雙腳與肩寬,平踩在地,背部盡可能坐直。在臀部不動的情況下,慢慢地向左側(cè)扭腰,并將頭轉(zhuǎn)向左,左手放在椅子的左側(cè)把手上,并將右手放在左大腿。如可能的話,再多扭一點腰,并且維持10~30秒不動。接著再慢慢將臉轉(zhuǎn)回中央,往前看。然后再換往右邊扭腰,重復(fù)上述動作。左右交換重復(fù)做至少3~5次。

  • 男科醫(yī)院
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