人在進(jìn)入睡覺(jué)狀態(tài)后，此時(shí)處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的大腦將會(huì)處在休息狀態(tài)，體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成、生長(zhǎng)荷爾蒙分泌、神經(jīng)修補(bǔ)和肝糖利用等等都會(huì)增加，身體活力得到恢復(fù)狀態(tài)，細(xì)胞等得到修復(fù)，所以一個(gè)好的睡覺(jué)對(duì)人體有極為重要的作用，由其是從事加班或熬夜后人體將正常睡眠擾亂后就很難及時(shí)恢復(fù)以往的狀態(tài)，需要一段時(shí)間的調(diào)整，那么如何擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，下面介紹大家?guī)追N睡眠小技巧幫助大家提高睡眠。

上夜班者無(wú)法跟著太陽(yáng)作息，這類(lèi)人是失眠的高危險(xiǎn)族群。這類(lèi)人要在不規(guī)律中建立一種規(guī)則，在不同時(shí)間上組合成固定的睡眠模式，而且需要輪換班時(shí)，盡量采用順時(shí)針遞延的模式更輪換班時(shí)段，如加班后最好接著排個(gè)大夜班，把睡眠周期的波動(dòng)降至最低。

如果從事輪班工作，可用一些小技巧幫助入睡：

如果是夜班工作到白天才下班，下班時(shí)最好配戴太陽(yáng)鏡，盡量減少光線激發(fā)覺(jué)醒機(jī)制，回家后即可立即上床睡覺(jué)。

如果下班時(shí)間已接近應(yīng)就寢時(shí)間，這時(shí)再立即進(jìn)食會(huì)增加腸胃道負(fù)擔(dān)、大腦皮質(zhì)層負(fù)責(zé)消化的功能區(qū)會(huì)跟著興奮，這樣就會(huì)影響睡眠；這種情況下最好在下班前先吃點(diǎn)素食，下班后就可立即就寢。

上夜班時(shí)如果需要飲用咖啡、茶等提神幫助集中精神，最好上班前就喝，工作時(shí)和下班以后則不要再飲用。

家人配合。有的輪班者，休假或待班時(shí)為了陪孩子，刻意改變作息時(shí)間早起，這樣會(huì)讓生理時(shí)鐘更紊亂。正確的做法是得到家人的配合，維持穩(wěn)定作息，再抽空陪孩子，這樣可減少影響睡眠品質(zhì)避免失眠。