練習(xí)瑜伽對我們的身體很有好處，即使是懷孕期的準(zhǔn)媽媽們也是一樣可以練習(xí)的，同時也是對胎兒和母體都有助產(chǎn)的作用，對于一些在懷孕期的媽媽們，想練習(xí)瑜伽的時候，除了做一些必要的防護(hù)之外，還應(yīng)該注意一些事項(xiàng)，才可以做到安全健身，下面就為大家講講孕期練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)，一起來看看吧！
1.孕婦瑜伽?有助順產(chǎn)
孕婦做瑜伽會比較“好生”。國內(nèi)研究發(fā)現(xiàn)，孕婦在產(chǎn)前3個月定期瑜伽運(yùn)動，能加強(qiáng)骨盆底肌肉，縮短分娩時間，甚至可避免產(chǎn)后尿失禁、子宮脫垂風(fēng)險(xiǎn)。但醫(yī)師提醒，孕婦做瑜伽前仍應(yīng)經(jīng)醫(yī)師評估，多胞胎、胎兒不穩(wěn)定者均不適合。
這項(xiàng)研究以50名初次懷孕健康孕婦為對象，將其區(qū)分為瑜伽組與對照組，瑜伽組在懷孕28周時，每周接受3次、每次1小時瑜伽課，對照組無，再比較兩組生產(chǎn)時，子宮頸全開到胎兒娩出的第二產(chǎn)程時間，瑜伽組平均分娩時間為30.5分鐘，比對照組的48分鐘短。
2.懷多胞胎者不宜
參與研究的醫(yī)院產(chǎn)科主任曹健民說，走路等運(yùn)動，無法訓(xùn)練孕婦骨盆底部肌肉，瑜伽可加強(qiáng)這部分肌肉，有助生產(chǎn)，但孕婦瑜伽前，仍應(yīng)醫(yī)師評估，多胞胎、胎盤剝離或胎兒狀況不穩(wěn)定者，都不適合。
在醫(yī)院擔(dān)任瑜伽老師的王玲酈說，孕婦瑜伽動作不可過大，在老師帶領(lǐng)下，有助強(qiáng)化骨盆底肌群，避免產(chǎn)后尿失禁、子宮脫垂。
3.孕期瑜伽注意事項(xiàng)
1.做瑜伽前應(yīng)經(jīng)醫(yī)師評估，多胞胎、妊娠中后期出血、胎盤剝離、前置胎盤，或經(jīng)醫(yī)生評估胎兒狀況不穩(wěn)定，都不適合。
2.未學(xué)瑜伽者，應(yīng)由瑜伽老師帶領(lǐng)，可懷孕12周后持續(xù)到產(chǎn)前
3.避免動作過大，懷孕后期不宜做俯臥動作
4.孕婦在瑜伽時，要注意動作幅度不要太大，盡量在親人陪同下進(jìn)行，以免發(fā)生危險(xiǎn)。
