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當你坐久了腰疼應該怎么辦呢?

作者:shanshan  時間:2015-02-14 14:58:19  來源: 大眾養生網

事實上,很多白領都會有這樣的困擾,因為工作的緣故,坐在椅子上的時間每天超過七八個小時,但是坐久了,自然而然的腰就會很疼。那么,這樣怎么處理呢?

首先要做到的就是盡量保持正確的姿勢;其次,最好每隔一個小時都要到外面走走;此外,倒走,這樣能促進腰背部血液循環,鞏固倒走鍛煉的效果,對長期不合理姿勢造成的腰痛有康復的作用,不過倒走的時候要注意安全;睡硬床,對腰也比較好。

久坐的人一般都有腰痛的毛病,這是由于不合理的姿勢造成的,所以治療的根本是矯正不合理姿勢。倒走一直被認為是最有效的方式,倒走過程中可以有效矯正腰(腰椎前凸)的不合理姿勢,減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時,還能鍛煉自身肌肉,使慢性腰痛得到有效緩解和治療,很多人就此擺脫了腰痛的困擾。倒走鍛煉對慢性腰痛、椎間盤突出等病癥的康復具有良好作用,行走中矯正不合理姿勢,鍛煉腰背部的肌肉,促進腰背部血液循環,鞏固倒走鍛煉的效果,對長期不合理姿勢造成的腰痛有康復的作用。很多患者經長期倒走鍛煉擺脫了病痛,得到醫學專家的廣泛推薦,也倍受患者的推崇。倒走時穿平底鞋小步子慢走,運動量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進行鍛煉,過多的運動量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數的減少,疼痛感的減輕逐漸加大運動量,要量力而行,注意安全。

倒走鍛煉不方便的話,也可以在家中鍛煉:赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上堅持直立,堅持直立的時間越長越好,感覺一下癥狀有無減輕。

這和倒走的效果是一樣的,更加安全。日常生活中要注意姿勢,不要穿帶跟的鞋,任何帶跟的鞋都會加重骨盆前傾和腰椎前凸,加重腰痛。高跟鞋會導致和加重腰痛大家都知道的,中跟鞋也一樣。不要睡過軟的床鋪,不要過度勞累。

對白領來說,坐久了很傷腰,因此,不僅要找到正確的坐姿,多鍛煉才是根本,只有增加適當的鍛煉,增強自身的體力和免疫力,才能真正做到即使久坐,也不會傷腰的辦法。只有這樣,才能真正的解決問題。

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