體育鍛煉能夠增強人的體質，提高各系統的耐受性，尤其能提高肺活量，而且對人體免疫力的提高起到很重要的促進作用，使機體少生病。鍛煉腰背肌首先需要緩慢自己的腰部，以防一下無準備的用力過度，可能造成嚴重的后果，包括腰肌勞損和腰椎間盤突出。所以，可以適量先訓練一下自己轉呼啦圈等等，然后再試著做一些向后下腰的動作，然后再起來，但是次過程中最好有人陪著，開始的時候協助一下。