通過正確的鍛煉方法是可以練出腹肌的，首先可以做仰臥起坐，腿部彎曲呈90度，雙手交叉放在，后腦勺處，采用緩慢的速度就像做慢動作一樣，這樣，才能使腹部的肌肉得到充分的鍛煉。其次側(cè)身卷腹鍛煉法，這種方法，可以是腹外斜肌得到充分的鍛煉，身體側(cè)臥在墊子上，上面的腿彎曲，腳踩到地上，下面的腿平放在地上，深吸一口氣，用力收緊腹外斜肌，然后呼氣，腹外斜肌緩慢放松，然后反復(fù)練習(xí)。需要注意的是這些動作一定要做得標準才能是腹肌得到，充分的鍛煉。