它的主要材料是鑄鐵，有的外面包裹著一層橡膠。因?yàn)樗谟?xùn)練的時(shí)候沒有一點(diǎn)聲音，所以給它取名叫啞鈴。啞鈴的訓(xùn)練方法有一、胸部訓(xùn)練1.平臥推舉，2.上斜推舉，3.平臥飛鳥，4.仰臥直臂上拉。二、肩部訓(xùn)練1.推舉，2.側(cè)平舉，3.俯身側(cè)平舉，4.聳肩。三、背部訓(xùn)練1.俯身雙臂劃船，2.俯身單臂劃船，3.直腿硬拉。四、肱二頭肌訓(xùn)練1.交替彎舉，2.意念彎舉，3.側(cè)彎舉。五、肱三頭肌訓(xùn)練1.頸后臂屈伸2.俯身臂屈伸。啞鈴的訓(xùn)練方法要循序漸進(jìn)，切不可盲目鍛煉，要在教練指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練。