斜方肌的鍛煉是要比一般健美訓練要簡單很多，主要的動作就是要聳肩，就是兩手像耳朵方面抬高，就這么簡單只要長期堅持下來的話，就能夠鍛煉出斜方肌，做聳肩練習最好的運動器材就是用啞鈴，兩手拿啞鈴，這樣就能夠產生抗力，這樣上下的舉動，就會感覺酸，長期的堅持下來，就能夠很好的鍛煉出斜方肌，一般堅持一個月左右就能夠看到很好的效果，這個運動還能夠讓身材變得更加的完美。