我哥哥長得不算高，但是他很喜歡鍛煉身體，他一直想要把自己的上肢鍛煉出肌肉，那樣才看著別人強(qiáng)壯，所以他準(zhǔn)備制定一個(gè)計(jì)劃。那么上肢肌肉訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該怎樣呢？

上肢肌肉訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該先明確制定出自己需要達(dá)成的目標(biāo)，并根據(jù)其逐步的去實(shí)現(xiàn)它。可以舉啞鈴，在重力方面鍛煉幾組，以此強(qiáng)化手臂的力量。可以做俯臥撐，這是在生活中非常常見的運(yùn)動(dòng)方式，也是對訓(xùn)練上肢肌肉很有效的辦法之一，同時(shí)也是計(jì)劃的一部分。還可以做手臂的屈伸，以此來訓(xùn)練手臂的靈活性，就算長了肌肉，但是也不會(huì)缺乏其靈活性。對于這方面的訓(xùn)練計(jì)劃可以制定個(gè)周計(jì)劃表，并將其分好組，并長期堅(jiān)持。