減肥期間不吃晚飯瘦的快？晚飯應(yīng)該怎么吃？
在我以前的我公司有一個(gè)同事，是一位美女，身材是屬于微胖的那種，但是個(gè)子很高，大約有一米七的樣子吧，記得我去的時(shí)候她正好是在減肥，每天晚上都不吃飯。三四天以后她會(huì)很興奮的和我說(shuō)：“薛兒，我瘦了，瘦了五斤了，這才不到一周就瘦了五斤，這么下去我是不是很快就能變苗條啦！”出于好奇我就問(wèn)她是怎么減下來(lái)的，她說(shuō)：“很簡(jiǎn)單，晚上不吃飯啊，餓了也不吃，就是挺著，第二天就瘦！”然而，又過(guò)了一周以后，她又找我說(shuō)：“薛兒，為啥又胖回來(lái)了？我最近晚上也沒(méi)吃東西啊！”
很多人在減肥期間都會(huì)忽略晚上的這一餐，晚上不吃飯已經(jīng)成為了減肥人群的常態(tài)，另外還有很多減肥人連早上都不吃。
大家都知道，減肥的關(guān)鍵在于能量的消耗比能量的攝入要大，很多人不吃早飯和晚飯的原因就是為了減少能量的攝入，讓身體達(dá)到負(fù)平衡的狀態(tài)，認(rèn)為這樣會(huì)更有利于減肥。但是這只是想當(dāng)然而已。晚上不吃飯，真的減肥效果就會(huì)好么？事實(shí)是不僅僅效果不會(huì)好，還可能會(huì)導(dǎo)致減肥效果出現(xiàn)負(fù)面的作用，可能會(huì)增重。
晚上不吃飯會(huì)導(dǎo)致人在夜間容易饑餓，饑餓就會(huì)導(dǎo)致身體存在分解蛋白質(zhì)功能的情況，這樣對(duì)蛋白質(zhì)來(lái)說(shuō)是一種浪費(fèi)。而且饑餓狀態(tài)，還不去攝食食物，可能會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)生更多的酮體。另外，人體是一個(gè)機(jī)智的系統(tǒng)，在經(jīng)常饑餓的狀態(tài)下，它會(huì)認(rèn)為自己有危險(xiǎn)，可能會(huì)開(kāi)啟自我保護(hù)模式，讓自己消耗的能量變少，積累的能量變多。還會(huì)導(dǎo)致身體的肌肉含量降低，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)出現(xiàn)明顯的下降。如果是經(jīng)常性的變相節(jié)食減肥，還可能會(huì)導(dǎo)致女性出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、貧血等癥狀。
減肥期間如果晚上不餓，可以偶爾的不吃晚飯，對(duì)減肥的影響不是很大，也能起到幫助減肥的作用。但是不可以每天都不吃晚飯！也可以采用晚上飲食清淡的方式，減少晚餐能量的攝入，例如晚餐的時(shí)候適量的吃一些低糖水果搭配一盒100g低糖的酸奶，再搭配15g左右的堅(jiān)果。這樣的晚餐不僅能量低，營(yíng)養(yǎng)攝入也是可以的。如果晚餐前有饑餓感，建議在晚餐的時(shí)候增加一些薯類食物的攝入，不需要太多，100g左右就可以了。睡前半小時(shí)，可以喝200ml左右的低脂牛奶。
溫馨提示：
請(qǐng)不要迷信專家，專家說(shuō)的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜?lái)之前我們需要按照專家的意見(jiàn)去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見(jiàn)。
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