運(yùn)動(dòng)健身不可盲目，要注意三大原則
第一 因人和因時(shí)的適應(yīng)原則。
運(yùn)動(dòng)健身要根據(jù)個(gè)人的年齡、體質(zhì)、疾病情況，或已有疾病情況，工作性質(zhì)，及所處環(huán)境等，選擇適合于自己的鍛煉項(xiàng)目。任何健身方法都有一定的適用范圍。對別人有效的運(yùn)動(dòng)方式，對自己不一定有效，甚至?xí)泻Α６遥恳粋€(gè)人的身體狀況不一樣，運(yùn)動(dòng)效果也會發(fā)生變化，健康時(shí)，與體弱多病時(shí)的鍛煉也不應(yīng)相同。因此，適應(yīng)自己身體健康的需要，確定并及時(shí)調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目、方式、方法及強(qiáng)度等，來適應(yīng)自己。是首要的原則。
第二 一般與專項(xiàng)的協(xié)調(diào)原則。
一般性的運(yùn)動(dòng)是對身體素質(zhì)的全面鍛煉，專項(xiàng)性的運(yùn)動(dòng)是在體育，醫(yī)學(xué)專業(yè)人士的指導(dǎo)訓(xùn)練下，針對身體的某個(gè)系統(tǒng)，或器官功能的專門鍛煉。如增加肺功能的訓(xùn)練、增加骨密度的負(fù)重運(yùn)動(dòng)、改善心臟功能的綜合訓(xùn)練、防止腿部機(jī)能老化的攀登運(yùn)動(dòng)等。總之，自己身體哪方面特別欠缺，哪方面就應(yīng)多練一些。由于人體是一個(gè)極為密切相關(guān)的整體，因此，只有將一般性的與專項(xiàng)性的鍛煉結(jié)合起來，協(xié)調(diào)進(jìn)行，才能真正達(dá)到病治病的效果。
第三 循序漸進(jìn)加不間斷的持久原則。
人體的機(jī)能活動(dòng)都有一定的惰性，和適應(yīng)周期。因此，運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)從簡單做起，小運(yùn)動(dòng)量開始，由簡入繁、由易到難、由弱到強(qiáng)，循序漸進(jìn)，才能出現(xiàn)效果。而“用進(jìn)廢退”也是人體組織器官的一個(gè)特性。因此，運(yùn)動(dòng)須常年堅(jiān)持，才能見到效果，半途而廢，往往會前功盡棄。
溫馨提示：
請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜碇拔覀冃枰凑諏＜业囊庖娙プ?，而且指南的制定首先要參照專家的意見?/p>
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