今天又一個客戶問了我一個問題：“薛老師，我是一個女性，現在身高是165cm，體重達到了200多斤，其實我還是很想減肥的，可是就是控制不住嘴，怎么辦呢？您有什么好方法能讓我把嘴封住嗎？就吃飯的時候打開就行！”

很多想要減肥的人，都存在這樣的困惑，嘴上說很想減肥，但是又在吃吃吃，完全控制不住自己的嘴。我想說的是，看來你還沒有太嫌棄自己，沒有絕對自己胖到了一定的程度。如果你真的看不下去肥胖的自己，你一定能控制住嘴的，說到底，還是減肥的決心不夠！你還不夠嫌棄現在的自己！

165的身高體重200多斤，真的是比較胖的了，無論你是男性還是女性，這個體重是不健康的。對于正常的身高為175的人來說，標準的體重應該是140斤左右，你卻超重了將近80斤。還是建議你盡快下定決心減肥的！

減肥經常失敗的主要原因與減肥人管不住自己的嘴有很大的關系其實只要你下定決心，就沒有管不住的。就像戒煙一樣，如果你對自己嚴格要求，一下子戒掉也是可以實現的。嘴習慣吃東西就是習慣的問題，你習慣了經常往嘴里面塞東西，也是因為這個習慣導致了你現在的肥胖。只要改掉了經常吃零食的習慣，你的體重一定會有很大的變化！

1.怎么改變呢？

首先最重要的就是自己的控制力，可以從每天必須吃零食更改為每周吃兩次零食，平時只要一想吃東西，就補充水分，用水來代替食物，這樣不僅僅增加了飽腹感，降低了食欲，還能因為飲水量的增加而加快了身體的代謝，從而幫助減肥！然后從每周兩次吃零食再改變為每個月兩次零食，這樣逐漸的就能改掉自己愛吃東西的習慣。

2.選擇健康的零食更好

對于習慣吃零食的人，除了在時間上自己去調整以外，還要注意零食選擇的種類。多選擇健康的食物，例如堅果（一定要適量，每天不超過10g）、牛奶、酸奶、水果、優質蛋白質。不要喝含糖飲料以及吃薯片、方便面等。避免能量攝入過剩，好的零食是可以幫助補充營養成分的，營養均衡才能更好的減肥。

另外，對于平時習慣吃東西的人，也可以把每一餐的食物量減半，實行三餐兩點制，少量多餐，也是有利于減肥和控制食欲的。

溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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