绞尽奶汁by菊花开-娇小亚裔被两个黑人-娇小萝被两个黑人用半米长-娇小老少配xxxxx-亚洲破处女-亚洲片在线观看

彈跳力和爆發力訓練

作者:zhenzhen  時間:2018-07-20 16:31:20  來源: 大眾養生網

很多的體育項目當中,都需要大家具有超強的彈跳力和爆發力。但是想要具有彈跳力和爆發力的話,是需要進行鍛煉的。大家知道怎么練彈跳力和爆發力嗎?如果您現在正在從事體育行業,下面我們給大家介紹幾種方法,希望大家在日常生活當中,能夠有效增加自己的彈跳力和爆發力。

第一項:半蹲跳

1、開始時,半蹲至?的位置,雙手放置于前,

2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。當在空中,你的雙手需放在后面。著地時,完成一次。

接下來,只需重復以上步驟?。。?/p>

變法之后的半蹲跳練習,可在高度上做一更改,從開始時的姿勢算起,每向上跳3次為一組練習,1-3分鐘為一個循環的大組。步驟如下:

1、根據個人能力制定相應的持續時間。

2、每組間隔停頓時間不超過2秒。

3、以開始起跳為例,胳膊放在背后或腦后。第一次起跳放松跳到全力彈跳高度的40%,落地瞬間用腳前半掌支撐身體再次蹬地起跳,跳到全力彈跳高度的70%,落地后再次蹬地起跳,全力跳到最高。落地支撐穩之后緊接著進行第二組。持續1-3分鐘。

這樣的彈跳練習可以將肌肉從放松的狀態帶動到一個緊繃的狀態,過程中肌肉纖維高度收縮,產生爆發力和肌肉耐力。屬于高強度的訓練類型。

第二項:抬腳尖(提踵)

1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著

2.腳尖抬到最高點

3.再慢慢放下,完成一次.雙腳完成,完成一個組.

第三項:臺階

1.找張椅子來,把一只腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上,

3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

第四項:縱跳

1.雙腳放直,與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

2.只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳腂,膝蓋盡量不彎曲...

3.到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難,你可用你的手幫助起跳...

第五項:腳尖

1.將腳尖抬到最高點,

2.用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.5或2.5cm

蛙跳練習是必要的,對于彈跳力的提高有一定的幫助,因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外,還有其他的一些方法。

第一種方法,是最有效的,也是難度最大的,可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法:挖個坑,大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋,跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月后,將坑挖深20公分,而負重增加2—3斤,繼續練習。如此循環,最后到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候,練習就到此為止。解除負重,再試試看能跳多高。

第二種方法,效果不是很明顯,但是容易實施。具體方法:腳踝上綁上橡皮筋,原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺,這種方法效果不明顯。

要發展爆發力,必須增大肌肉的收縮力量和工作距離,縮短工作時間,力量訓練時,要以小負荷的機械作快速運動,在不降低速度的情況下,逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用“背負投”的技術動作摔倒對手,主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力,所以在平常訓練中,不但要在技術上下功夫,而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明,高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。

提高爆發力:

(一)變換負荷與速度。

(二)加強專業技術訓練,提高肌肉的控制能力和動作發力前的放松能力。

(三)肌肉的初長度,只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。

(四)力量練習后的放松練習。

但是這個訓練不是適合每個人的,它對膝蓋的損傷很大。所以大家可以用來參考,不要盲目訓練。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 久久草香蕉频线观 | china年轻小帅脸直播飞机 | 国产人成高清在线视频99 | 国产激情精品久久久久久碰 | 老师你狠狂 | 午夜AV亚洲一码二中文字幕青青 | 久久精品美女 | [高清无码] 波多野结衣| 国产亚洲精品久久久久久禁果TV | 久久午夜宫电影网 | 天天色天天综合网 | 极品网红液液酱粉嫩福利照子凌酱 | 浪货嗯啊趴下NP粗口黄暴 | 国产精品无码无卡毛片不卡视 | 不知火舞vs精子 | 高清午夜福利电影在线 | 草久热的视频在线观看 | 日产亚洲一区二区三区 | 国产精品人妻无码99999 | 亚洲 日韩 在线 国产 视频 | 熟女啪啪白浆嗷嗷叫 | 色综合久久网女同蕾丝边 | 国产成人在线观看免费网站 | 国产成人女人在线视频观看 | 边摸边吃奶边做激情叫床视 | 男人吃奶摸下挵进去啪啪 | 日美一级毛片 | 色婷婷激情AV精品影院 | 国产午夜电影在线观看不卡 | 大胸美女被C得嗷嗷叫动态图 | 色拍拍噜噜噜啦啦新网站 | 乌克兰16~18sex | 九九热视频免费 | 花蝴蝶在线观看中字 | 在线 中文字幕 | 亚洲国产精品无码AV久久久 | 37大但人文艺术A级都市天气 | 张津瑜的9分58秒7段免费 | 欧美成人精品高清在线观看 | 国产中文在线观看 | 久久不射电影网 |