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跪式俯臥撐的正確做法

作者:zhang1  時間:2018-08-20 22:45:41  來源: 大眾養生網

俯臥撐是公認的強身健體,消脂減肥的好運動。男女都適宜做俯臥撐健身,男人通過俯臥撐能夠練出一身肌肉,使整個人看上去更有男人味。女人做俯臥撐能夠消除身上多余的脂肪,重塑好身材。特別是跪式俯臥撐需要調動運動者身體各個部位,更有助于減肥。那么正確的跪式俯臥撐手腳應該如何展開呢?

跪式俯臥撐的正確做法

一、起始姿勢

1、跪在瑜伽墊上,雙腿交叉!手臂打直,手掌擺放在肩部正下方,比肩寬稍微寬一些的位置。

2、身體從頭到膝蓋必須呈一直線,核心肌肉收緊,別讓身體掉下去了。夾緊臀部,有助保持身體穩定

二、向下

1、臀部和腹部要持續用力,收緊,頭部自始至終都在同一個位置。

2、手肘彎曲,讓身體下降至胸部接近地板的位置,在最低點稍停,再推回起始姿勢。

3、在最低點時,上臂與身體呈四十五度。

做法二

第一、工具和原料徒手,或者俯臥撐支架。

第二、熱身:活動下手腕,十指交叉,以手腕為軸轉動做伸展擴胸運動,充分拉伸胸肌。

第三、起始姿勢:雙臂分開,與肩同寬或略寬于肩;雙腳并攏,腳尖著地;腰腹,臀部,腿的肌肉收緊,保持脖子,背,臀及腿在一條直線上。

第四、動作過程:緩慢下降身體,雙肘向身體外側彎曲,下降至胸部離地面2-3公分,稍微停頓,用力稍快推起,使身體上移,回到起始姿勢

做跪式俯臥撐的好處

一、塑體型

俯臥撐主要鍛煉的是人的肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群,經常做俯臥撐可以擴展肩部,增強手臂,小腹,胸部肌肉,使體型更加勻稱挺拔。

二、防止衰老

自然衰老會導致神經和肌肉的退化,鍛煉能使肌肉纖維變粗,從而讓剩余的肌肉更加有

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