運動減肥是最值得提倡的一種方式，在各種各樣的減肥運動中，跑步是最簡單也是非常有效的一種，不過跑步減肥也有很多技巧，比如要選擇適合的時間去跑步，跑步之前一定要做好熱身運動，跑步過程中要調整好步頻，尤其要調整好個人的呼吸等等，尤其做長跑的減肥效果非常好，下面教大家長跑減肥的相關技巧。

長跑減肥技巧：

1、跑步的最佳時機：早晨與傍晚

早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此時紫外線不是太強，能從一早幫提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態。而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那么高，跑起步來也很輕松，對于控制食欲也有一定的幫助。

2、跑之前喝1杯水

在開始跑步30-1小時前，可稍微吃點東西，例如吃1根香蕉，可以補充一下體力，但注意不要吃太飽，并且盡量給點時間讓食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補充一次水分，避免身體缺水。

3、跑之前務必先熱身

在進行運動前，都先拉伸一下身體，做做熱身動作，其實不僅是為了防止弄傷身體，通過對肌肉進行預熱與刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的時候保持正確姿勢的話，減肥效果也就能輕松翻一翻。

4、建議最好是戶外跑步

就算是家中有跑步機，或者喜歡到健身房跑步機進行鍛煉，外出跑步效果更好。戶外難免會遇到風、小上坡等外界阻力，一定程度上就增加了運動的強度，同時也是增加卡路里消耗的方式。另外，戶外跑步還可以呼吸新鮮的空氣，享受大自然，身心都更能放松，更有利于堅持下去。

5、跑步不宜進行得太過頻繁

每周2-3次為佳，給自己和身體足夠的時間休息恢復，強度太大反而不利于堅持下去。另外，慢跑結束之后不要急于休息，盡最大的力量做4-6次的原地快速跑步10秒鐘，這樣可以更進一步加快身體脂肪的燃燒，鞏固減肥效果。

6、及時補充能量

如果在鍛煉中始終感覺體力不支，那么極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會迅速補充能量。同時，別忘了鍛煉后也要補充能量哦，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛！

7、跑步中再輕微的不適也要停下來

跑步時，身體應該是處于很好的狀態，大腦會分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺，其實會比想象中嚴重。