如果是強身健體的話，美國運動醫學學會給出了一個促進健康、提高體適能（體質）的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對于身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鐘的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。
如果是想減肥的話，如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達到減肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究顯示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當然這個步數也是以步速為100步/分鐘為前提。
每天走6000-10000步最健康
當然，這里的6000-10000步只能在不損傷身體的前提下達到鍛煉的效果，所消耗的熱量有限，如果有減肥的需求當然不能光靠走，還需配合其他的運動方式。
不要片面追求步數
年輕人可以適當多走一點，但不要以在社交媒體上“炫耀”為目的。盲目“暴走”可能會損傷關節和肌肉，久而久之可能導致疲勞性骨折，甚至會造成呼吸系統和心血管系統的傷害。
穿著適當
因為平時主要在硬路上走路，如方磚路、水泥路、瀝青路，所以一定要選擇緩沖性能好的運動鞋，如果是穿皮鞋甚至女性穿高跟鞋，最好就不要走那么遠了。有條件盡量穿高彈性的褲子，對膝關節、踝關節，有保護作用，透氣性也好。
留意心率
走路后，測自己的心率，以達到“170-年齡”為宜。比如60歲老人，運動后心率110次/每分鐘即可，心率超過這個數值，就是走路過量了。若快走后出現眼冒金花，腰膝酸軟，也是運動量過大，應該適當減量。
放松步伐
走路時保持上身挺直即可，雙手盡可能放松，如果太用勁，可能會造成肩關節和后背的肌肉損傷；腿的步伐也要放松，不要刻意用力，否則也易造成腿部肌肉和韌帶損傷。
