在生活中很多人都特別喜歡練劈叉，因?yàn)榫毰婺軌蚓毶眢w的柔軟度，而且劈叉是跳舞最初的基本功，很多人在練劈叉的時(shí)候，都會(huì)選擇在小的時(shí)候，因?yàn)槟昙o(jì)越小骨骼越柔軟，所以年紀(jì)大一點(diǎn)的時(shí)候，練劈叉就比較困難，也比較受罪了，那么怎么才能夠在十分鐘內(nèi)練成豎劈叉呢?

劈叉經(jīng)常在很多舞蹈，武術(shù)中出現(xiàn)，學(xué)會(huì)劈叉可以讓腿變得更加修長(zhǎng)。劈叉有兩種，一種是橫叉，一種是豎叉。其中橫叉是相對(duì)容易的，可以速成，而橫叉則需要一段時(shí)間的功底。雖然豎叉容易，但是一段時(shí)間不練后，有可能就下不了叉，但是橫叉一旦來下去了，就不會(huì)反彈了。

下面介紹一下豎叉的速成方法：

注意：需要穿著寬松的衣服和褲子。

方法/步驟

1.首先，先做熱身活動(dòng)，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然后，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個(gè)部位旋轉(zhuǎn)一下，放松一下身體肌肉，防止拉傷。

2.試著將腿放到適當(dāng)?shù)母叨龋皯簦瑝Ρ诘取Ｒ话?6歲以上的建議采用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。

3.全面的拉動(dòng)身體的韌帶，畢竟劈叉動(dòng)作需要各個(gè)韌帶的配合，同樣采用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會(huì)傷到韌帶。

4.接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，后腿逐漸往后移動(dòng)。注意防滑。

5.橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個(gè)小伙伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部打開，不論是舞蹈的優(yōu)美絢麗，還是武術(shù)的炫酷腿法，都需要打開胯部。

6.練到一定時(shí)候就成功了，成功后不要放棄練習(xí)，要持之以恒，可以挑戰(zhàn)更高難度的開韌帶，不要局限于180度。