女生啞鈴豐胸的方法：
一、仰臥推舉豐胸操
開始的時(shí)候身體平臥在軟墊上，兩腿屈起，腳掌貼地。雙手各握住一個(gè)啞鈴，不用舉起與身體垂直，只要水平地做從將啞鈴舉止頭部再慢慢移到到髖骨處，同樣搭配呼氣和吸氣的呼吸運(yùn)動(dòng)。約做三組，每組十次。
二、仰臥啞鈴飛鳥豐胸操
平躺在凳上，（健身球也可）上身挺胸收腹，背部收緊，雙腳充分著地，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對(duì)，雙臂打開，手臂微曲，下滑到大臂與地面平行的位置，略停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運(yùn)動(dòng)的過程中手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣上舉呼氣，避免憋氣造成大腦缺氧。
三、啞鈴健身球豐胸操
將身體平躺在健身球上，肩部放在球面中間，兩個(gè)膝蓋彎曲，兩腳打開與雙肩同寬，腳掌平放在地面。整個(gè)身體與地面保持平行。左手舉起啞鈴至手臂挺直，掌心向右，保持雙腿和臀部的繃直狀態(tài)，在健身球上維持住身體的平衡后，做一次深呼吸。接著換成右手。一邊可以重復(fù)十次。
四、仰臥下飛鳥豐胸操
調(diào)節(jié)斜凳下斜角度低于水平線30°左右，上身挺胸，收腹，背部收緊，雙腿固定在架子上，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對(duì)，雙臂打開，手臂微曲，下落至與地面平行的位置，略微停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運(yùn)動(dòng)過程中，手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣，上舉呼氣，避免大腦缺氧。
