孩子在成長(zhǎng)過(guò)程中是需要鍛煉好自己的身體的，在鍛煉身體的同時(shí)，還要對(duì)于自己的骨骼進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，特別是對(duì)于自己的脊柱，因?yàn)榧怪欠浅Ｖ匾囊粋€(gè)骨頭，為了讓孩子的脊柱能夠正常健康的生長(zhǎng)，嘿，養(yǎng)成孩子良好的坐姿也是非常必要的，那么關(guān)于脊柱運(yùn)動(dòng)操都有哪些呢?

脊椎鍛煉關(guān)鍵在于一個(gè)“動(dòng)”字，如何動(dòng)則大有講究。一般而言，脊椎鍛煉要做到“四動(dòng)”，首先是蛹動(dòng)，自然站立后，兩眼微閉，全身放松，自然呼吸，在安靜的狀態(tài)下先從尾骨開(kāi)始，由下而上逐節(jié)蛹動(dòng)至大椎，再?gòu)拇笞抵鸸?jié)向下蛹動(dòng)至尾骨。其次是擺動(dòng)，從尾骨開(kāi)始，由下而上向左、右側(cè)擺動(dòng)至大椎，再?gòu)拇笞迪蛳聰[動(dòng)至尾骨。接著是扭動(dòng)，仍從尾骨開(kāi)始，似磨盤(pán)式的先向左后方，后向右后方逐節(jié)扭動(dòng)至大椎，再?gòu)拇笞迪蛳屡?dòng)至尾骨。最后是蠕動(dòng)。按上述方法，整個(gè)脊柱在蠕動(dòng)中將蛹動(dòng)、擺動(dòng)、扭動(dòng)結(jié)合多方位的動(dòng)，上下一起動(dòng)。在“四動(dòng)”時(shí)，均要注意輕、松、慢、勻、圓、柔，切不可用拙力。“四動(dòng)”的最直接效果是提高吸氧量、改善微循環(huán)、增強(qiáng)免疫力。

值得說(shuō)明的是，脊椎鍛煉不一定在室外進(jìn)行，自家陽(yáng)臺(tái)或臥室內(nèi)都可操練。

在四肢靈活自如、頭腦清爽、眼睛明亮，一些傷風(fēng)咳嗽、頭痛腦熱的小毛病也離我遠(yuǎn)去。

矯正動(dòng)作2--抱膝矯正運(yùn)動(dòng)(押膝矯正運(yùn)動(dòng))

調(diào)整股關(guān)節(jié)，去除骨盆的歪斜，同時(shí)瞬間使得脊椎挺直，恢復(fù)脊椎的生理彎曲度，去除肌肉系統(tǒng)的歪斜，得到放松，身體變的輕鬆。此項(xiàng)矯正法的最大功效與目的為--「矯正脊椎左右的歪斜」，亦即側(cè)彎。備注：脊椎腰曲向前彎不可以做此動(dòng)作，要根據(jù)病情設(shè)計(jì)。

矯正動(dòng)作3躺力學(xué)療法枕主要矯正腰椎、胸椎、頸椎。讓腰部后仰、腰椎前彎，藉此可以矯正脊椎的前后歪斜。放入腰枕之前要做抱膝運(yùn)動(dòng)，可矯正脊椎左右的彎曲。抱膝矯正及腰枕矯正兩組動(dòng)作搭配組合，可以恢復(fù)脊椎的生理彎曲度。此項(xiàng)矯正法的最大功效與目的為--「矯正嵴椎前后的歪斜」，亦即后彎，俗稱(chēng)「駝背」。

矯正動(dòng)作4屈伸動(dòng)作(屈伸運(yùn)動(dòng)及腳型的應(yīng)用)

可以矯正左右腳的長(zhǎng)度，同時(shí)在正確的角度中發(fā)育肌肉系統(tǒng)，讓左右腳能夠維持正確的均衡角度，恢復(fù)脊椎的生理彎曲度，防止腳的老化，促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺機(jī)能。亦即屈伸運(yùn)動(dòng)可以矯正偏差的肌肉、嵴椎的側(cè)彎、后彎，透過(guò)肩、膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)，使全身肌肉正常發(fā)育。因此矯正股關(guān)節(jié)的角度之后，進(jìn)行抱膝、腰枕矯正，最后再做屈伸運(yùn)動(dòng)，這樣就可以使得朝偏差角度發(fā)育的肌肉維持正確角度的骨骼系統(tǒng)。備注：站立時(shí)的腳型是因人而異的，不同的腳型兩腳的擺放是不一樣的，老師指導(dǎo)會(huì)更好!

矯正動(dòng)作5跪姿矯正動(dòng)作調(diào)整脊椎與骨盆、股關(guān)節(jié)的平衡，預(yù)防各種疾病。同時(shí)可以防止駝背，去除肌肉系統(tǒng)的偏差。備注：前彎和后彎的病人這個(gè)姿式要進(jìn)行調(diào)整，另外我已經(jīng)將這個(gè)動(dòng)作有所更改，將雙手掌心向上放在大腿上，另外跪姿雙腳的擺放也是有講究的，是因不同的腳型而不同的。這里只是介紹的通用的姿式，不夠有針對(duì)性!

矯正動(dòng)作6跪坐鞠躬矯正運(yùn)動(dòng)應(yīng)用正坐矯正之后，要進(jìn)行鞠躬矯正。鞠躬矯正能夠有效的改善股關(guān)節(jié)角度的異常，引出人體原有的自然治癒力。備注：鞠躬的方向因人而異，如果腰椎向左側(cè)彎則要向右鞠躬，而如果腰椎向右側(cè)彎則要向左鞠躬。