登山跑就是模仿了登山者的姿勢，在地面做這個動作的一種形式，它是訓練體能的核心，對于練腹肌和提升綜合體能具有很好的效果。但是要想練好登山跑要掌握很多專業(yè)的動作要領(lǐng)，這樣訓練才能達到效果，不然練的再久都沒有效果，那么，登山跑動作要領(lǐng)有哪些呢?

第一個動作：基礎(chǔ)式

這個動作相信是大家都很了解的吧，也是登山跑中最基本的動作了。那么這個動作我們需要怎么樣去完成呢?

我們首先將身子趴在地上，然后使用臂部和腳尖上面的力量，來把我們整個身體給支撐起來。這個時候平衡力和耐力是非常重要的，最重要的就是“穩(wěn)”了。

你要保持身體呈現(xiàn)出一種很緊張的狀態(tài)，整個人的精神都要繃緊，讓身體和地面盡量保持平行的狀態(tài)，這樣效果更好。

當我們身體與地面保持平行的時候，你先伸出一條腿，讓你的腿部呈現(xiàn)彎曲的趨勢，然后用膝蓋的位置去靠近你的胸部;緊接著就是另一條腿，做反復(fù)運動。

當你熟練以后，可根據(jù)自己的頻率，而控制好速度，盡量時間長一些，這樣效果會更好哦。

第二個動作：平板撐

這個動作其實可以說是第一個動作的延伸了。首先還是讓身體趴在地上，這時候你需要彎曲你的胳膊，但是你需要的是用小臂的力量來支撐你身體的平衡。緊接著做出平板撐的動作，讓腿部往外拉伸;另一條腿反復(fù)運動。

這樣可以拉伸你你肌肉，當你結(jié)束訓練以后會有一種全身都很放松的感覺。

這個動作其實可以說是第一個動作的延伸了。首先還是讓身體趴在地上，這時候你需要彎曲你的胳膊，但是你需要的是用小臂的力量來支撐你身體的平衡。緊接著做出平板撐的動作，讓腿部往外拉伸;另一條腿反復(fù)運動。

這樣可以拉伸你你肌肉，當你結(jié)束訓練以后會有一種全身都很放松的感覺。

這個動作其實可以說是第一個動作的延伸了。首先還是讓身體趴在地上，這時候你需要彎曲你的胳膊，但是你需要的是用小臂的力量來支撐你身體的平衡。緊接著做出平板撐的動作，讓腿部往外拉伸;另一條腿反復(fù)運動。

這樣可以拉伸你你肌肉，當你結(jié)束訓練以后會有一種全身都很放松的感覺。

第三個動作：反向

反向式這個訓練可以加強腿部和腰部的好利器!這個時候需要你坐在地上，彎曲雙腿，雙手往背后神，然后使身體能夠呈現(xiàn)出一種懸空的狀態(tài)。也就是說只用手部和腳的力量來支撐身體。

第四個動作：側(cè)向

首先擺出基礎(chǔ)式的狀態(tài)，使你雙腿呈現(xiàn)蹬地的運動，但是其他身體部位不變，還是保持平衡。這樣來回蹬地，可以拉伸你腿部的力量和肌肉。

登山跑你知道多少，面對這么多動作，你做對多少呢?

所以說，其實登山跑的動作沒有你想得那么難，你只要按照我說的方法來做，就能夠擁有不一樣的身材。這項運動對于我們普通人來說也許是第一次聽到，但是通過我們的訴說，大家應(yīng)該有一個直觀的感受了，希望能夠幫助到大家。