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轉呼啦圈的技巧您知道嗎

作者:doyourself  時間:2015-03-18 15:55:29  來源: 大眾養生網

轉呼啦圈的技巧您知道嗎?對于腰部有贅肉或者是想要減肥的朋友而言,轉呼啦圈無疑是一種方便快捷又有效的方法,不過很多朋友在選擇轉呼啦圈之后卻發現,原本以為輕松的轉呼啦圈卻很難真正的轉起來。這主要是因為人們對于轉轉呼啦圈的一些技巧沒有掌握,具體轉呼啦圈技巧如下:

1不能心急。很多初學者,總想快點學會,但真搖起來轉不兩圈就掉了,不一會兒就又急又氣,那是不行的~心急吃不了熱豆腐,我們還是先要擺正心態。每天轉一會,還不信堅持一個月也沒效果?

2輔助練習要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量,需要腰和呼啦圈勻速旋轉,那么,我們可以先做腰部的基礎練習。不用圈,雙腳分立與肩同寬站立,上體保持正直不動,扭動臀部和髖關節,想象自己在用PP畫一個圓圈。練習的時候速度不用很快,主要是鍛煉腰的靈活性。因為呼啦圈要求腰部非常靈活,而一開始很少人能達到,輔助練習正好是過渡作用,還能減少運動傷害。

3選擇合適的呼啦圈。一般來說,重點,粗點的比較好搖,因為它慣性比較大,接觸面也多。但是太重的話對腰也不好,所以還是選個一般重的就可以了。

4注意練習時間。練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實,促進腸胃消化,但是飽腹后立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持,每天20分鐘,效果還是很好的。

5初學者不要走動、也不必變換花樣,要注意均勻搖動,比賽時誰堅持的時間長,誰就是最終獲勝者。

知道了轉呼啦圈的技巧之后,如果說您想要通過轉呼啦圈來達到瘦身減肥的效果的話,還需要您注意一點,就是轉呼啦圈的時間一定要夠長,這主要是因為轉呼啦圈是一種局部性的運動,因此只有足夠的運動時間,才會幫您達到您想要的減肥效果。

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