有的訓練項目一定要按照計劃一步一步來鍛煉，很多的人因為急于求成就會加大訓練的難度，其實這是一種很不科學的方法，因為過度鍛煉會讓身體超負荷，而且也難以承受壓力，就會出現很多的疾病，所以過度鍛煉身體有很多方面的危害的，具體的危害下面做了介紹。
訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷。過度的鍛煉會使體力透支，體質越來越差。不正確的過度鍛煉可加重骨關節病變。不當的運動會增加關節扭力或關節面負荷過大,這些項目如爬山、爬樓梯、下蹲起立等。
過度運動易引起遲發性肌肉酸痛，遲發性肌肉酸痛是指在運動后數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象，通常肌肉酸痛的持續時間在一至三天左右。遲發性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結締組織異常所引起，不過，一般認為結締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。
美國學者希爾指出,適量運動可活動筋骨,延年益壽;過度運動則加速體內消耗,可使壽命降低40%至60%。預防的最佳方法是——以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反復運動。
平時做鍛煉的時候一定要按部就班的進行，千萬不要過度，尤其是對于剛進行鍛煉的新手來說，更應該從易到難的進行鍛煉，只有這樣才能夠鍛煉出好的身體，平時一定要適度的進行鍛煉，千萬不要太過度為好。避免超負荷造成身體損失。
