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爬樓梯和跳繩哪個減肥效果好呀

作者:lhc  時間:2016-01-22 18:48:08  來源: 大眾養生網

?每天上班提前20分鐘,快速爬上12樓,然后利用下樓時稍作休整,如此20次,初次爬樓者可以酌情安排爬樓次數,堅持下去一月至少可以減十斤。當然,下班后能夠步行回家,并且晚餐以果蔬替代就會收到意想不到的功效。上的時候是兩步一個臺階的上,這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的時候是一個臺階一個臺階的下,這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。

?跳繩減肥:跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。

?其實,雖然說爬樓梯減肥有很好的鍛煉效果,但并不是沒有個人都有樓梯可以爬,而且爬樓梯減肥的可操作性相對來說沒有跳繩來得方便,所以建議大家還是通過跳繩的方式減肥,跳繩對于場地以及器械都沒有很高的要求,操作起來更為方便。

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