一個人要怎么訓練腹部肌肉，是有訓煉姿勢的，并且在訓煉姿勢中，有的姿勢非常好，有的姿勢不太好，但是這種訓煉姿勢也是有注重的，那腹肌鍛煉姿勢有什么，許多人還是掌握的。那麼，最好是的腹肌鍛煉姿勢八個姿勢都有哪些?下邊就一起來瞧瞧吧!

卷腹

平地上卷腹，平躺著于地面上，雙膝彎折，腳平放到路面上，抬腿卷腹，平躺著于地面上，兩腿彎折伸出懸在空中，小腿肚與路面平行面，低抬腿卷腹，與抬腿卷腹姿勢一樣，但腳部向下發，仍維持翻空，離路面幾寸間距。一組20個，剛開始時無法堅持不懈，一定不可以懶惰，要嚴苛依照姿勢規定，就算半途略微停息。

俯臥撐

平臥，兩腿一切正常彎折，兩手半握緊拳頭，放到耳朵里面兩邊。讓腰部使力上半身直接起來，隨后遲緩降低使人體復位。俯臥撐是體能鍛煉的一個關鍵步驟，關鍵功效是提高腰部肌肉的能量。

反向卷腹

曲膝、兩腳閉攏間距路面越15cm，平躺在木地板上，兩手放到頭后，情況相近提前準備去做基本卷腹動作。維持兩腳貼近屁股，收攏腹部肌肉下側，漸漸地的讓膝關節朝胸部挨近另外讓屁股離去木地板。

平板撐

平板撐主要是鍛練我們腰部肌肉群中的腹橫肌，進行這一姿勢的情況下人體一定要維持成一條斜直線，不必彎折人體的一切的位置。對于這一姿勢的時間要做是多少，那得依據你自己的體質標準來決策，不能盲目跟風追求完美成效而損害自身的肌肉。假如你一開始只有堅持不懈幾十秒也別著急，慢慢的來，由淺入深，從十幾秒到十多分鐘，相長期堅持不懈的你最終一定會出現實際效果。

抬腿卷腹

假如你抬的左腳那么就用左手腕關節盡可能的去觸碰你左腳小腿肚處，我們說的是盡可能哦，并不是要一定去觸遇到，僅僅把小腿肚處作為你伸出的總體目標，有總體目標一直前行得迅速——做了左側后能夠稍事休息一下，但時間不必過長。然后換左腿伸出，用我們的右手腕關節竭盡全力去碰觸左腿小腿肚。你能給自己定一個業務量，每日要求自身要進行是多少組，每一組多少個，從少到多，堅持不懈去進行自身的總體目標。

仰臥兩頭起

這一姿勢也是在俯臥撐上拓寬出去的，和我們平常做仰臥起坐的情況下差別便是兩邊都起，兩邊指的是兩腳、手臂另外伸出，并觸碰。這一姿勢對腹部的鍛練實際效果非常好，更強的刺激性了我們的腰部肌肉人群。

懸垂舉腿

它是對腹部肌肉訓煉最全方位的姿勢之一，可是大部分人到做懸垂舉腿的情況下，只是是把腳部伸出，只完成了姿勢的前一半，那樣的話，關鍵鍛練的是髂腰肌而不是腹部肌肉。恰當的方式是，讓膝關節盡可能挨近胸部，把全部盆骨向卷起，另外要留意防止人體和腳部的晃動。

自行車式

根據平臥于路面上，仿真模擬蹬自行車腳踏板的方法更替訓煉腹部肌肉的方法，自行車式縮腹能夠合理的功效到上腹、下腹、側腹部及下腰部的肌肉;共需做2組，每一組24次(左腳右腳各屈伸12次)，每一組中間容許有30秒的作息時間。