人人都想要擁有一個完美的身材，所以現在很多的女生和男生都加入到健身的行列，女生想要練出馬甲線，而男生想要練出六塊腹肌加上人魚線。但是肚子是最容易長贅肉的地方，所以減肥也是最困難的地方。有人說仰臥起說是可以瘦腰的，那么到底怎么做仰臥起坐才能鍛煉腰部呢？
仰臥起坐瘦腰法
教練提示：
1、呼吸提示動作過程中，起的狀態(用力狀態)呼氣，退力狀態時吸氣。
在應用仰臥起坐瘦腰法的同時，注意用腹式呼吸:腹式呼吸，有助于收緊腹橫跡它的要點是：靜坐，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出，還具有翹臀的功效哦！
2、動作提示現在開始忘記中學時你創造的1分鐘仰臥起坐記錄。
凡是針對肌肉的有效練習，都要求在動作過程中充分調動肌肉，動作過快很難體會肌肉的感覺。
頻率1∶3需要注意，你清楚嗎?在力量練習的時候，用力的過程只能起到20%～30%的作用，而退力的過程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習時我們也通常按1∶3的比例進行。試著在一個動作的過程中這樣做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。
3、飯后1個半小時是腹部練習的最好時機。想要通過仰臥起坐瘦腰法達到健康減肥瘦身的目的，請您在練習結束1個小時后再進食。睡前2小時最好不要補充過多的食物。如果你喜歡有型的腹肌，練習結束后最好補充足夠的蛋白質和碳水化合物。
仰臥起坐瘦腰法
練習一：靜力俯臥小臂支撐——收緊腹肌，還可幫助產后收腹的朋友們。練習二：墊上半程收腹——收緊腹直肌練習三：仰臥舉腿——收緊腹直饑腹橫肌文章中介紹了可以鍛煉腰部的仰臥起坐減肥的方法，在進行鍛煉的時候，不可以一次性訓練太久，要有計劃有強度的進行鍛煉。并不是做得越多，就越有減肥的效果。而要看動作完成的程度是否標準。并且要控制好飲食，不要吃高熱量的食物，就可以更好的起到減肥瘦腰的作用。
