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健身計劃應該怎么制定呢

作者:fyy7  時間:2015-08-28 17:08:37  來源: 大眾養生網

很多人一旦開始上班之后就會發現自己的體質是越來越差了,生活習慣的改變,還有就是工作的壓力,導致身體健康水平下降。人們也能認識到這一點,所以也不卻反堅持鍛煉的人們。作為上班族,該如何給自己制定一個健身計劃呢?

方法/步驟

1、堅持每周3-5次的有氧運動。

有氧運動包括游泳、騎車、慢跑、球類等可持續時間長的一些運動,一般會40-80分鐘。它可以很有效的消耗體內的一些脂肪。因此是一些偏胖的人的首選

2、堅持每周2-3次的無氧運動。

因為無氧運動相對于有氧運動來說劇烈性會大一點。因此在每周運動的頻率上比有氧運動略少一點。一般可以選在健身房里進行。主要包括肌肉、耐力的訓練。最好有教練指導,能達到較好的效果。

3、堅持每周2-3次的身體柔韌訓練。

簡易的方法包括下腰、壓腿與拉肩的柔韌訓練。每次可以堅持15-20秒,多個組合輪流進行。有條件我們可以去選擇進行瑜伽的練習,可以更好系統的鍛煉身體柔韌性,達到放松身心、舒緩減壓的效果。

上面的一些技巧和方法都是為了幫助大家鍛煉身體而想出來的,是通過實驗驗證的,這套鍛煉多身體是有很大的好處的。鍛煉要做到的就是堅持,如果不堅持是沒有用的。當然了,健康的身體不是運動就可以了,還有就是要有一個好的生活習慣和一個健康的飲食生活,這有三者兼備,才是健身關鍵。

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