绞尽奶汁by菊花开-娇小亚裔被两个黑人-娇小萝被两个黑人用半米长-娇小老少配xxxxx-亚洲破处女-亚洲片在线观看

如何鍛煉胸上肌呢

作者:xiaobao21  時間:2015-10-12 01:35:36  來源: 大眾養生網

許多的男性朋友們都想要去擁有胸肌的,這樣的話才可以有一個完美的身材,所以胸肌的鍛煉對于男性朋友們來說是非常重要的,可是怎么鍛煉才能夠有胸肌是值得思考的問題,一般來說都是會去選擇俯臥撐來作為鍛煉胸肌的方式,下面我們就一起來了解一下如何鍛煉胸上肌。

俯臥撐鍛煉胸肌上沿的肌肉

如果要通過做俯臥撐來鍛煉胸肌上沿的肌肉,可以選擇腳高手低俯臥撐。不過這個腳高手低俯臥撐,需要注意身體的角度與地面控制在15到30度左右,因為這個角度更加容易鍛煉到胸肌上沿肌肉。如果小于這個角度或者大于這個角度,那么就會鍛煉到胸肌中間和肩膀三角肌的肌肉。

俯臥撐鍛煉胸肌中縫的肌肉

如果要通過做俯臥撐來鍛煉胸肌中縫的肌肉,可以選擇雙手窄距俯臥撐。這個窄距俯臥撐又分為手高腳低窄距俯臥撐、平地窄距俯臥撐、手低腳高窄距俯臥撐這三種。這三種窄距俯臥撐分別鍛煉胸肌中縫的上、中、下。

1、手高腳低俯臥撐,4組,每組做到極限次數。

2、平地窄距俯臥撐,3組,每組做到極限次數。

3、手高腳低窄距俯臥撐,3組,每組做到極限次數。

4、手低腳高窄距俯臥撐,3組,每組做到極限次數。

練胸可以用啞鈴做平臥飛鳥、斜臥飛鳥、平臥上推和斜臥上推,也可以做杠鈴臥姿平推(練整個胸大肌及中胸);上斜臥推(躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠鈴主要練上胸);下斜臥推(躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠鈴,主要是鍛煉下胸肌)。再加啞鈴平臥飛鳥,蝴蝶夾胸,俯臥撐等。每個動作做3-5組,每組做8-12個,一個星期練三到四天就可以,練前后可以吃點高蛋白食物,比如:蝦、牛肉、雞胸肉、雞蛋白。補充點蛋白質有助于肌肉的增長。?

以上這篇文章就是向我們詳細講述了如何鍛煉胸上肌,其實往往最簡單的方法也是可以練成胸肌的,不一定要去健身進行鍛煉的,只要是堅持做俯臥撐的話,也是可以達到鍛煉胸上肌的效果,但是一般是半個小時左右。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: www.日本 高清.com | 日韩内射美女人妻一区二区三区 | 日本人吃奶玩奶虐乳 | 男人J进入女人P免费狂躁 | 国产精品线路一线路二 | 国产人妻精品久久久久久很牛 | 中文在线观看永久免费 | 欧美日韩黄色 | 日本激情在线 | 好大太快了快插穿子宫了 | 国产高潮久久精品AV无码 | 九九热精品免费观看 | 九九久久精品国产 | 美女激清床上戏大全 | 久久是热这里只有精品 | 麻豆一区二区三区蜜桃免费 | 最近中文字幕高清中文字幕MV | 在线亚洲视频无码天堂 | 久久re热在线视频精99 | 草莓在线观看 | 国产偷国产偷亚洲高清app | 欧美写真视频一区 | 日本中文字幕巨大的乳专区 | 秋霞成人午夜鲁丝一区二区三区 | 欧美黑人经典片免费观看 | 精品国产乱码久久久久久下载 | 国产成人精品自拍 | 青青精品视频国产 | 九九热精品免费观看 | 久久国产36精品色熟妇 | 超碰在线视频 免费 | 古风H啪肉NP文 | 日本福利片午夜免费观着 | 桃花在线视频观看免费 | 大乳牛奶女在线观看 | 污污又黄又爽免费的网站 | 一个人的HD高清在线观看 | 免费看成人毛片 | 日韩hd高清xxxⅹ | 亚洲视频在线观看地址 | xxxx88|