每天有運動的習慣是非常好的，因為經常的運動可以幫助我們塑造好身材，也可以讓我們的身體倍棒，少生病。但是很多人沒有意識到運動完后，還有一個比較重要的步驟就是進行拉伸運動。因為拉伸運動可以松松身體，盡快復原肌肉。而做拉伸運動的時間，可以根據個人的運動時間來定的，而運動時間最好安排在下午三點以后進行，晚上8點之后最好不要運動了，否則會影響睡眠。
雖然你可能巳經迫不及待地想沖進健身房，從寄存處直奔重量練習器材處立刻開始練習，但是在幵始之前，熱身運動對于任何一頂動作練習來說都是必不可少的，其中包括肌肉塑形的相關機制。熱身運動可以提高練習的效果，同時有助于減少潛在風險導致受傷的幾率。基本的熱身運動包括以下兩沖：心血管練習以及拉伸練習。心血管練習可以促進血液循環(huán)，使得氧氣在體內流通；拉伸練習則可以幫助肌肉得到緩慢的伸展，使其靈活性達到最大化。
但是多長時間的拉伸練習最為得當，甚至，訓練者是否應當進行拉伸練習？在某一時間點之前？之后？都要？無所謂？其實，無論你選擇哪一沖訓練計劃，只要做到可以感受到肌肉出現(xiàn)了微微緊繃的感覺即可一一進行拉伸練習的時候，不要出現(xiàn)疼痛感。不要勉強做出高難度的拉伸動作，適當控制動作幅度是安全且有效的拉伸動作的關鍵。
不管做什么運動，只要運動完就應該做一做拉伸運動，這樣才能更好的達到鍛煉健身的效果，還可以緩解運動后肌肉不適。睡眠質量不是很好的人，可以在睡前單純的做些舒緩的伸展運動，可以放松身體，加快血液的循環(huán)，讓人盡快的進入到睡眠中。
