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做下蹲的好處

作者:瑩光  時間:2014-08-18 10:00:40  來源: 大眾養生網

下蹲,我相信這個動作很多人都是會的,但是現實中有很多朋友做的下蹲動作其實并不是很標準的,有些人做的下蹲基本都是自己摸索出來的,而沒有經過專業傳授的。很多人喜歡做下蹲動作,那是因為他們是知道做下蹲的好處有很多的。做下蹲看似簡單,其實如果真正堅持做下去的話是很吃力的,這點很多人也是知道的。

下蹲其實也就是指人雙手平舉,然后慢慢蹲下去。很多朋友在自己肥胖的時候經常會做下蹲運動,因為他們認為,做下蹲運動是可以減肥的,這點其實還是需要考量的。那么,做下蹲的好處具體有哪些呢?下面就來詳細地介紹一下。

下蹲運動的三種特效:

①下蹲運動與長壽有關:對一些百歲健康老人的生活方式調查發現,他們日常勞作中下蹲動作多,這就強健了他們的腰腿,達到了祛病除疾的作用。

②下蹲運動增強性功能:不用服用偉哥這樣能強壯精力的藥品,只靠簡單的下蹲運動就鍛煉出了強健的身體。

③下蹲運動減肥效果明顯:下蹲運動出乎意料消耗很多熱量,能夠減掉下半身乃至全身多余的脂肪,特別適合下半身肥胖的人。

下蹲運動的基本方法及要點

開始姿勢:兩腿分開,略比肩寬,自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形,以腳的第二趾的方向為準。下蹲時,膝蓋的方向要在第二趾的延長線上,這樣做起來比較自然而不吃力。

下蹲的姿勢:正確的姿勢應該是從動作一開始直到動作結束,頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態,臀部要向身后撅起。

結尾姿勢:膝蓋彎曲,直到大腿與地而平行為止。在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。

向上站起時的姿勢:向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面。

下蹲時的速度:1次下蹲的速度(時間)大致標準是5秒鐘1次。到了蹲的姿勢時,有意放慢速度更好。

下蹲時的呼吸方法:一邊下蹲,一邊吸氣;一邊站起來,一邊呼氣。

鍛煉的次數:以1天做30次為宜。體弱的人開始少做,有體力的人可多做。

所以,相信很多人讀到這里的時候,應該已經了解了做下蹲的好處了吧。其實就像上面文章說到的那樣,做下蹲的好處基本上分為三點,分別為:做下蹲可以長壽、做下蹲可以增強性功能、做下蹲可以減肥,這三點好處對于大部分人來說都是很重要的,所以才會有那么多人鐘情于下蹲的。

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