瑜伽是很多女性最愛(ài)，這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)女性身體柔韌的改善有很好幫助，而且練習(xí)瑜伽也能夠提高自身氣質(zhì)，所以女性經(jīng)常練習(xí)瑜伽，對(duì)身體是沒(méi)有任何損害的，瑜伽在瘦身上有很好效果，它對(duì)改善身體脂肪幫助比較大，那瘦小腿的瑜伽動(dòng)作都有什么呢，下面就詳細(xì)的介紹下。

瘦小腿的瑜伽動(dòng)作：

伸展半橋式

這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開(kāi)你身體正面，鍛煉肩部，緊實(shí)臀部。

-從單腿下犬式開(kāi)始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

-堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

沖刺式

跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì)，盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟，但是這絕對(duì)還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。

-從下犬式開(kāi)始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

-保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。

側(cè)開(kāi)蜥蜴式

這個(gè)蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

-從沖刺式開(kāi)始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動(dòng)，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部?jī)蓚?cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。

-向前看，深呼吸5下。

這些就是瘦小腿的瑜伽動(dòng)作，對(duì)這些動(dòng)作在使用上，也是要注意要長(zhǎng)期的進(jìn)行，這樣對(duì)瘦小腿才會(huì)有很好幫助，瑜伽動(dòng)作在做的時(shí)候，也要適量的進(jìn)行，尤其是對(duì)開(kāi)始的人群，身體都比較僵硬，這個(gè)時(shí)候過(guò)度進(jìn)行練習(xí)瑜伽動(dòng)作，對(duì)自身健康會(huì)有影響的。