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女人學(xué)會(huì)這活兒經(jīng)期也能“爽”

作者:小幺女  時(shí)間:2016-09-19 10:31:18  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

每次經(jīng)期都要忍受痛經(jīng)或者腹脹等不適,怎樣能讓那幾天跟平常一樣輕松呢?小編推薦你練習(xí)經(jīng)期瑜伽,每次經(jīng)前5~10天,晚上抽空做做以下幾個(gè)動(dòng)作,不僅可以讓你遠(yuǎn)離痛經(jīng),而且想干什么都不會(huì)覺得不舒服,一起來看看吧!

Step1坐姿,雙腿盤放,身體扭轉(zhuǎn)至右側(cè),左臂伸直,左手置于右膝蓋上方,右臂置于右后方,肩膀盡量撐開,背部打直。

Step2坐正身體,雙腿伸直置于身體前方,腳面繃直,雙手疊放在大腿中間,手肘盡量向后打開,挺胸收腹,做幾個(gè)深呼吸。

Step3站姿,雙腳分開比臀部款,腿部撐直,慢慢抬起腳跟離地,腳尖撐住身體,雙臂伸直置于身體兩側(cè),手指分開并指向背部后方,眼睛目視前方。

Step4放低雙手,并疊放置于腹部處,做自然呼吸。

Step5舉起雙臂與肩膀同寬并指向身體前方,手指分開分別指向兩側(cè)。

Step6收回雙手置于肩膀上方,身體向上提拉,背部打直。

Step7伸直雙臂繼續(xù)置于身體前方,手掌朝下,雙臂保持與肩膀同寬。

Step8打開雙臂指向身體兩側(cè),手指朝下,撐開肩膀,身體向上提拉。

Step9坐姿,雙腿劈開分別指向身體兩側(cè),雙腿保持伸直,身體向左側(cè)彎下,雙手扶在左腳兩側(cè),前臂盡量放低貼地,換到另一邊重復(fù)做。

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