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?快速入睡有哪些好方法?

作者:sbong16888  時(shí)間:2015-04-26 16:14:19  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

對(duì)于很多現(xiàn)代人來(lái)說(shuō),生活狀態(tài)都是處于一種浮躁和急躁的過(guò)程中,在這種浮躁和急躁的生活以及工作的狀態(tài)中,晚上是非常難以入睡的,有的人們翻來(lái)覆去到凌晨都沒(méi)有睡著,所以接下來(lái)就要給人們介紹一些可以快速入睡的好方法!

首先,你的臥室必須安靜、黑且暗,因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個(gè)24小時(shí)制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源,借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠,所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦,開(kāi)窗或使用電扇對(duì)室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥,也可以用點(diǎn)加濕器。

無(wú)論太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐,或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面,如果你放倒的時(shí)候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng),那么胃酸會(huì)回流進(jìn)食道。如果真的很餓,吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心,可以觸發(fā)大腦血清素的釋放,這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉,這些食物富含氨基酸,同樣促進(jìn)睡眠。

每天過(guò)量的咖啡因,即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響,也會(huì)導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時(shí),新陳代謝會(huì)變慢,于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長(zhǎng)——乃至于10個(gè)小時(shí)。

對(duì)于上述這些方法的推薦,大家可以結(jié)合自身的實(shí)際情況來(lái)選擇比較適合自己的,同時(shí)人們也可以選擇在白天的時(shí)候適當(dāng)?shù)募哟筮\(yùn)動(dòng)量,這樣是可以有效的促進(jìn)晚上快速入睡的,當(dāng)人們身體疲憊的時(shí)候也是比較放松的。

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