你很疲倦，你累壞了，你很餓。勞累了一整天之后，你難以抗拒叫外賣的誘惑。外賣通常都是高卡路里，沒有營養的，注冊營養師麗貝卡·斯科瑞馳菲爾德告訴你，為了更健康地吃外賣，有三件事你應該避免的。
1、把外賣全吃了
整整一份酸甜豬肉?這不是你一個人的。“你必須知道，當你點外賣的時候，他們給的是三到四個人的量。”麗貝卡在視頻里說。“所以，如果你想盡量吃得健康點，你真的需要想一下你打算吃多少。”
但這并不意味著要求你吃限制迷你餐。“你可以再加點別的，我建議你可以增加點蔬菜，然后試著攝入更少的高碳水化合物，像米飯或面食，”她建議道，“攝入你需要的蛋白質。這樣會更平衡,低熱量,有營養,還能填飽你的肚子。”
2、否認你的食欲
如果你想吃外賣或者油膩的快餐，麗貝卡說你不需要完全壓抑你的欲望。“滿足食欲也有一些好處，”她說，“你只是需要控制一下而已。”
這意味著不要暴力反抗。“讓外賣到家，在桌子旁坐下，安靜地享用這份食物。”麗貝卡說。
3.吃而分心
當你一個人吃的時候，你容易吃得更多，麗貝卡說。為了解決這個問題，把你的外賣倒在平常的晚餐盤子上。“坐在桌子旁，就像你和別人一起到外面吃飯一樣吃。”
“這就是正常飲食的樣子,它可以讓你自我控制你的食量,”她解釋說。“甚至還可以點一只蠟燭,放一些有趣的音樂，只要意識到,嘿，這是晚飯時間,我要享受這種食物。”
