對(duì)許多人來說，失眠不僅導(dǎo)致白天的疲勞，嗜睡，煩躁，也對(duì)睡眠本身感到焦慮。對(duì)睡眠感到有壓力的人入睡更加困難。這種關(guān)于睡眠的消極思想在失眠患者中是很常見的。

最近的研究表明，身心療法可以治療失眠

一組研究人員發(fā)現(xiàn)冥想練習(xí)太極拳可以治療失眠改善總體睡眠質(zhì)量。最近的另一項(xiàng)研究評(píng)估了冥想療法對(duì)慢性失眠癥的影響。研究人員得出結(jié)論，冥想可以緩解失眠。研究表明，身心療法可用于治療這種常見的睡眠障礙。

在我們更仔細(xì)地了解這個(gè)最新的研究之前，讓我們清楚談?wù)撘幌率叩降滓馕吨裁础Ｈ藗兺ǔＵJ(rèn)為失眠是相當(dāng)于一個(gè)普通的睡眠困難。失眠的具體特點(diǎn)有：

?入睡困難

?整夜難以入睡

?早上醒來很早

失眠是一種極為常見的睡眠問題。研究表明，大多數(shù)美國(guó)成年人都經(jīng)歷過失眠。約百分之10或更多的成人都有失眠問題。尋找緩解失眠、減輕其癥狀的方法，會(huì)對(duì)數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的人有著顯著影響。

這并不奇怪，CBT治療失眠的效果非常好，因?yàn)樗徽J(rèn)為是對(duì)睡眠障礙的最有效的治療方法之一。令人鼓舞的是看到太極對(duì)失眠癥狀的積極影響。證明力，太極拳是一種柔和的冥想的鍛煉形式，包括緩慢的，深思熟慮的運(yùn)動(dòng)和深呼吸。其他的研究表明，太極可以幫助改善睡眠質(zhì)量和睡眠總增加額。研究還發(fā)現(xiàn)，太極拳可以改善自己白天的效率，提高注意力和減少疲勞。

在另一項(xiàng)研究中，一組研究人員檢查了慢性失眠的冥想治療效果。五零四的成年人患有慢性失眠患者分為三組。八周后，兩組接受不同形式的冥想療法和三分之一組參加了一個(gè)自我監(jiān)控程序。與會(huì)者保持睡眠日記，研究者測(cè)量睡眠監(jiān)測(cè)和腕力傳感器。這兩種形式的調(diào)解治療——減壓正念(MBSR)和失眠的正念療法(MBTI)——似乎在緩解慢性失眠的積極作用：

這項(xiàng)研究的科學(xué)研究表明，冥想可以改善睡眠作用的令人信服的身體。其他最近的研究表明，冥想可以促進(jìn)睡眠荷爾蒙褪黑激素的夜間水平，并可增加花費(fèi)在深睡眠和REM睡眠的時(shí)間，這是身體和精神的復(fù)興至關(guān)重要。

身心療法包括太極，冥想應(yīng)被視為治療睡眠問題的有用方法?？茖W(xué)治療有助于避免惡性循環(huán)。