1、睡前長高拉伸運動

睡前長高拉伸運動的方法:把兩腿并攏，筆直的站立，然后把一條腿向后移動半步，然后把上體向前彎曲，膝蓋不能彎曲，讓手指接觸到地面為止，這樣，連續反復的做20次，這個動作是可以讓大腿以及膝蓋的線條變得更加的優美柔和，而且兩腿也會變得比較勻稱。還可以把兩腿打開60厘米，挺直的站著，把一條腿向后移動半步，再把上半身彎曲，讓指尖可以接觸到另外一側的腳趾，連續的做15次，這個動作，可以讓兩腿的線條變得更加的柔和，有助于長高。

2、長高拉伸運動

長高拉伸運動的動作:首先把前腳膝蓋彎曲成直角，后腿要打直，雙手指尖點在前腳踝兩側，雙手手臂打直，慢慢的延長上半身。慢慢的把前腳打直，但是不要鎖死，然后保持脊椎延長，感覺前腿背面大腿筋的伸展。最后身體朝前腿彎曲，保持雙手指尖點地并且把手腕彎曲，這樣練習七八次換邊練習即可。這個方法只要是長期堅持練習下來，對于長高是有很好的作用。

3、拉伸纏繞膜

拉伸纏繞膜是在常溫的環境，利用一些機械拉伸的裝置或者是人工把薄膜強行的拉升產生的變形應力。一般把貨物裹緊，運輸起來會比方便。這種一種包裝的方法。現在很多人用這種膜來減肥。一般只要裹上這種膜，然后通過運動或者是練習瑜伽，能夠幫助脂肪的排出，對于減肥的效果特別明顯。但是具體的使用方法一定要根據自己的身體情況而定，不能盲目的跟從。

4、跑步后的拉伸運動

跑步后的拉伸運動:坐著拉伸韌帶。前胸像膝蓋的位置靠攏，膝蓋不能彎曲。感覺腿部的韌帶有拉伸和后背有酸疼的感覺，停止拉伸，然后做兩次深呼吸，慢慢的恢復到最原始的工作。重復動作10次左右。坐著拉伸韌帶方法:慢慢的拉起繃直的左腿，膝蓋還是不能彎曲，臀部以及大腿肌肉會感覺緊繃，一直到大腿和身體呈現90°的時候，停止拉伸，然后做兩次的深呼吸，在慢慢的恢復到起始動作。

5、拉伸運動可以減肥嗎

拉伸運動是可以起到減肥的運動。因為拉伸運動是全身性的運動，對于減肥的效果特別的明顯。拉伸運動是能夠緩解肌肉緊張，讓身體變得更加的放松，讓身體變得更加的輕松自如的運動，是能夠提供運動的成績。而且還能夠防止肌肉扭傷。經常做拉伸運動，能夠讓肌肉變得更加的緊致，線條也會越來越流暢，只要能夠長期的堅持下來，是可以有效的燃燒脂肪，從而起到減肥的作用。

參考文獻