绞尽奶汁by菊花开-娇小亚裔被两个黑人-娇小萝被两个黑人用半米长-娇小老少配xxxxx-亚洲破处女-亚洲片在线观看

網站地圖 網友投稿
當前位置.:百科 >> 運動 >> 健身>>正文

拉伸運動的作用及做法

作者:大眾養生 時間:2016-03-14 18:24:31來源:大眾養生網我要分享

1、拉伸運動怎么做

拉伸運動做起來是比較簡單的,沒有任何復雜的姿勢。首先人們應該要盤腿坐在一個平地上面,將自己雙手的手掌交叉以后互相握緊,向上舉過自己的頭頂,一定要讓自己的雙臂保持一個直立的狀態,拉伸到自己感覺有緊繃感的時候就可以停止,要保持這個姿勢不動。在做這個動作的時候要配合均勻的呼吸,并且需要停止10秒鐘左右的時間,才可以起到拉伸效果。

2、拉伸增高

如果自己還處在發育期的話就可以通過拉伸的運動來增高,每天回到家里面的時候就可以將自己的雙臂舉過頭頂,用手抓住門沿,保持這個動作10秒鐘,這就是非常簡單的一種拉伸運動,堅持做這種拉伸運動就可以幫助人們長高。同時還要多吃一些具有補鈣效果的食物,必要的時候可以吃一些鈣片。特別是在做完拉伸運動以后會有一定的鈣質流失,這個時候吃鈣片就會讓骨骼當中補充充足的鈣質。

3、拉伸運動可以減肥嗎

無論是哪一種運動都是可以達到一定的減肥效果,特別是當人們因為宿便排不出去,使得自己的腹部當中堆積太多的毒素無法排出去而引起局部肥胖的時候就可以通過拉伸運動減肥。這個時候減肥的效果是相當好的,既可以幫助人們排出體內堆積的毒素,同時還可以促進腸道的蠕動,解決便秘的情況,從而起到減肥的目的。但是在做拉伸運動的時候一定要規律的進行飲食,使得胃腸道正常運作。

4、跑步前的拉伸運動

人們在進行跑步之前是一定要做拉伸運動,不然的話就會讓人們在跑步的過程中出現抽筋,或者是肌肉拉傷的情況,這樣的話對于自己的身體會造成極大的危害。這種拉伸運動最常見的就是拉伸小腿部,人們在跑步的時候小腿部位會承受很大的壓力。在做拉伸運動的時候人們要將自己的雙臂分開,按在墻上,將兩腿也要分開,一前一后的站立,使得自己的前腿微微的彎曲,后腿要完全伸直,保持這個動作15秒就可以拉伸小腿部位,

5、拉伸運動的作用

拉伸運動的作用就是幫助人們緩解肌肉當中的緊張感,使得自己的身體變得更加的放松一些。還可以提高身體的協調性,擴大自己關節部位的活動范圍。特別是在攀巖以前如果做拉伸運動的話就會讓自己的動作不受到非常大的約束,有助于保持自己身體的柔韌度,讓身體不會因為年齡的增加而變得越來越僵硬,還可以防止運動當中出現肌肉扭傷的情況。

參考文獻

微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 小柔的性放荡羞辱日记 | 嘟嘟嘟WWW在线观看视频高清 | 亚洲最大成人 | 男女又黄又刺激B片免费网站 | 全免费午夜一级毛片 | 黄色三级在线观看 | 黄A无码片内射无码视频 | 在野外被男人躁了一夜动图 | 一本大道熟女人妻中文字幕在线 | 亚洲欧美成人综合 | 久久久久久久久免费视频 | 主播蜜汁丝袜精品自拍 | 无码射肉在线播放视频 | 夜色私人影院永久入口 | 免费精品在线视频 | 十大禁止安装的黄台有风险 | 99精品视频在线观看 | 国产精品麻豆a在线播放 | 99久久国产综合精品成人影院 | 奇米色偷偷 | 亚洲国产在线2o20 | 国产麻豆AV伦 | 国语大学生自产拍在线观看 | 在线免费观看视频a | 精品无码无人网站免费视频 | 台湾果冻传媒在线观看 | 夜夜艹日日干 | 海角国精产品一区一区三区糖心 | 久久国产精品二区99 | 免费的好黄的漫画 | 伊人影院综合在线 | 18禁止看的免费污网站 | 欧美精品AV一区二区无码 | 国产亚洲高清视频 | 国产 亚洲 中文字幕 久久网 | 99久久99久久精品 | 精精国产www视频在线观看免费 | 小776论坛| 男人一进一出桶女人视频 | 777米奇影院第七色色 | 日本理论片和搜子同居的日子2 |