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跳繩怎么減肥

作者:大眾養生 時間:2016-03-17 00:21:20來源:大眾養生網我要分享

1、一天跳繩多少下能減肥

普通人連續跳繩100到200次后會有體力不支的感覺,持續時間大約是2到3分鐘,休息片刻后還可繼續跳繩,但跳繩的數量明顯下降,且跳繩完畢之后身體大量出汗。減肥每天跳繩的時間控制在20分鐘到半個小時左右,折算下來,跳繩的次數大約是500到800個。也就是說每天堅持跳繩800次左右身體就會大量出汗,身體會發熱,有減肥的作用。但是,跳繩運動強度中等,必須每天堅持才有減肥的效果。

2、跳繩能瘦腿嗎

跳繩可以瘦腿,能減去腿部多余脂肪。每天跳繩的時間控制在20分鐘左右,跳繩的時候速度要保持均勻,中間休息的時間適當縮短,要求跳繩鍛煉要有連續性。跳繩可以使得腿部肌肉增強,使得腿部皮膚收緊,能夠瘦小腿。冬天跳繩之前應該做必要的熱身運動,比如徒手深蹲,做大約20個,然后開始跳繩。跳繩瘦腿每個星期至少練習3次,至少堅持6個星期才有效果。

3、跳繩減肥后的拉伸運動

跳繩減肥后要做拉伸運動,運動時注意腿部拉伸的幅度不能太大,身體向一側做彎曲拉伸的時候要保持腿和身體在一個層面上,因為跳繩鍛煉后身體非常靈活,稍微不注意就會過度拉伸,甚至發生過跳繩后做拉伸鍛煉導致小腿扭傷的例子。拉伸鍛煉主要的目的是讓身體節奏逐漸放緩,讓肌肉得到放松,拉伸的主要目的不是鍛煉肢體,拉伸完畢后身體逐漸恢復平靜,然后穿上衣服回家即可。

4、跳繩減肥效果好嗎

跳繩減肥效果的確不錯。每天可以跳繩20分鐘左右,盡量保證不間斷跳繩。跳繩的強度并不大,所以要減肥成功就應該滿足一定的訓練強度,20分鐘僅僅的跳繩時間強度并不大,身體慢慢適應后,可以逐漸增加到每天40分鐘。跳繩的訓練強度容易把握,建議控制在身體最大承受能力的75%左右,強度不能太大,否則第二天沒有精神繼續跳繩。另外,每天堅持跳繩減肥效果最好,時間少的朋友每個星期跳上鍛煉不能少于3次,否則減肥效果很差。

5、跳繩能減肚子嗎

跳繩可以減肚子,因為跳繩的時候隨著身體上下不斷運動,腹部的贅肉也會一起運動,跳完繩之后會發現肚子上面有一層汗珠,能夠減去小肚腩。但是要注意合理的選擇跳繩的長度,擺動繩索是手肘,不是手臂,彈跳的時候雙膝適當彎曲,腳并攏。膝關節要和腳掌保持在同一個層面上,不能外八字或者內八字。每一次彈跳都要保證昂首挺胸,雙眼平視前方,用鼻子呼吸。剛開始鍛煉時,每天可以跳50到100個,然后每天逐漸增加跳繩次數和時間,熟練之后,每天跳700到1000個,練習40分鐘左右。

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