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健身的好方法

作者:大眾養生 時間:2016-03-15 20:14:56來源:大眾養生網我要分享

1、減肥健身餐

減肥健身餐也是一種營養餐,減肥的時候所吃的食物一般要求都是比較高的。減肥餐的食物熱量一般都是比較低的,但是卻藥還有高蛋白,這是為了保證我們在體育鍛煉時所消耗的熱量。在制作減肥健身餐的時候,我們可以選擇雞蛋青菜培根玉米粒等結合在一起,這樣可以提供身體里面的營養元素,并且也可以為大家提供足夠的能量,但是大家一定要控制好用量,吃得過多也是可能會發胖的。

2、調理健身瑜伽

調理健身瑜伽是可以給大家帶來一個好身體。很多人的工作都是非常緊張的,所以平時鍛煉的時間也是非常少的,那么在空閑之余做一下調理健身瑜伽,對身體是非常有幫助的。調理健身瑜伽可以有效的避免血壓、神經衰弱、頸椎病和胸口煩悶等疾病出現。在練習調理健身瑜伽的時候,每天可以練習3到5次,并且每次應該停留10秒左右。對于初學者來說是比較困難的,所以只需要做一些簡單動作就行了。

3、廣場舞健身

廣場舞健身在中國越來越流行,廣場舞健身是一種非常不錯的選擇,既可以陶冶情操,又可以鍛煉身體。廣場舞健身可以鍛煉身體的協調性,并且也可以給大媽帶來無盡的樂趣。健身僅僅靠鍛煉也是不行的,所以在做廣場舞健身的同時也應該注意自己的飲食習慣和作息規律。一般來說,做廣場舞健身的都是中老年人,中老年人的新陳代謝是比較緩慢的,所以應該多吃一些容易消化的食物。

4、健身動作

健身動作是非常多的,對于初學者來說,應該做一些比較簡單的動作。健身動作可以分為器械練習和非器械練習,如果有器械的話就按照器械的操作步驟來完成鍛煉就可以了。但是在健身動作完成的過程中,如果用器械的話,需要有人輔助練習,這樣是為了避免在太勞累的時候出現誤傷的情況。如果是非器械練習的話,大家在健身的時候可以選擇俯臥撐、仰臥起坐、平板撐等健身方法。

5、在家健身的方法

在家做健身的時候,男性和女性分別有不同的方法。如果是男性在家做健身的話,在沒有器具的情況下,可以選擇仰臥起坐俯臥撐平板撐等方法來健身。在健身的時候,如果是做俯臥撐的話,分為4組練習,每組20個,中間休息一分鐘這樣鍛煉是非常有效果的。女性在家做健身的話也可以做仰臥起坐,仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉,也可以減掉肚子上的贅肉,所以是非常適合大家訓練的。

參考文獻

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