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瑜伽減肥的方法

作者:大眾養(yǎng)生 時(shí)間:2016-03-02 00:54:02來源:大眾養(yǎng)生網(wǎng)我要分享

1、普拉提減肥瑜伽

普拉提減肥瑜伽的方法很簡(jiǎn)答,只需要將腿在地上畫圈,在做的時(shí)候要注意將上半身挺直,這樣才能夠更快速的起到效果,通過這種方法來減肥可以很好的幫助運(yùn)動(dòng)到腹部和腿部的肌肉,而且還不容易對(duì)肌肉有傷害,另外一個(gè)動(dòng)作就是將上半身挺直做腿側(cè)踢的動(dòng)作,這樣也能夠?qū)p肥起到很好的效果,做瑜伽之前要注意先做一些熱身運(yùn)動(dòng)。

2、瑜伽瘦腿動(dòng)作

瑜伽瘦腿動(dòng)作最常見的就是收緊大腿站立,兩腳分開與肩同寬,然后做下蹲的運(yùn)動(dòng),這樣就可以很好的幫助運(yùn)動(dòng)到大腿的內(nèi)側(cè),另外就是這個(gè)動(dòng)作還能夠很好的運(yùn)動(dòng)到大腿前側(cè)的肉,這樣對(duì)瘦腿的效果是很好的,但是在做之前要注意先做一些熱身運(yùn)動(dòng),這樣才能夠避免因?yàn)樽龃罅康倪\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的大腿肌肉受傷,另外就是做的時(shí)候要注意休息。

3、瑜伽減肥效果

瑜伽減肥的效果相比起其他的減肥方式是很有效果的,因?yàn)殍べな潜容^輕松的運(yùn)動(dòng),但是需要協(xié)調(diào)全身的力量,從而幫助燃燒身上的脂肪,但是瑜伽減肥是需要堅(jiān)持的,而且效果雖然好但是來的相對(duì)較慢,最好不要太過著急,另外就是建議在做瑜伽之前要注意先做一些熱身運(yùn)動(dòng),以免肌肉拉傷,除此之外就是運(yùn)動(dòng)要注意循序漸進(jìn),這樣才能夠保證以后的運(yùn)動(dòng)量。

4、腹部減肥瑜伽

腹部減肥瑜伽的基本動(dòng)作就是盤腿坐直,然后身體伸直側(cè)身運(yùn)動(dòng),在雙手合十向前俯身運(yùn)動(dòng),這樣可以幫助很好的運(yùn)動(dòng)到腹部的肌肉,對(duì)減肥是很有幫助的,但是這一系列的運(yùn)動(dòng)是很容易導(dǎo)致腹部肌肉拉傷的,所以做的時(shí)候一定要注意適量,另外就是在做完半個(gè)小時(shí)之后就要注意適當(dāng)?shù)男菹ⅲ菹⑵陂g最好能夠腰挺直了坐著,這樣才能不讓之前的運(yùn)動(dòng)功虧一簣。

5、雙人減肥瑜伽

雙人瑜伽相比起單人瑜伽來說更加的有樂趣,做簡(jiǎn)單的就是兩個(gè)人用舞蹈式的方式來練習(xí)瑜伽,男生只需要站在女生身后起到支撐平衡的作用,這樣不僅可以幫助去除身上的脂肪,從而起到很好的減肥效果,而且還能夠很好的促進(jìn)兩個(gè)人的感情,在做雙人瑜伽的時(shí)候也要注意保持平衡,不然兩個(gè)人一起摔倒的話就會(huì)很容易受傷,再加上雙人瑜伽是更需要默契的減肥方式。

參考文獻(xiàn)

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