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普拉提減肥效果好嗎

作者:大眾養生 時間:2016-03-08 00:35:47來源:大眾養生網我要分享

1、什么是普拉提

普拉提又被叫做控制術,是德國人發明的身體訓練方法。目前普拉提至少有500個動作,已經在全世界范圍內流傳。練習普拉提可提高身體的平衡性,增強身體的靈活度,加強肌肉力量,增強大腦的反應能力,促使身體肌肉和骨骼更強壯。注意,普拉提訓練的每個動作必須做到位,且必須有專業老師在旁邊指導,部分動作帶有危險性,初學者不能輕易嘗試。

2、普拉提減肥效果好嗎

普拉提可以減肥,且效果理想。普拉提有很多體位,多數是模仿動物的姿勢,練習普拉提可調理內臟,增強呼吸功能,改善肌肉強度,使得訓練者的身材更具流線美。普拉提鍛煉動作看似緩慢,但每一個動作都要配合相應的呼吸,調動特定的肌肉群,具體練習起來難度頗大。每次鍛煉普拉提45分鐘,一天練習一次,堅持一個月之后,體能得到極大提升,心肺功能明顯增強,練習的過程中飲食控制得當,可明顯降低體重

3、普拉提腹部減肥

普拉提用特定的動作幫助瘦腹部。具體的做法:身體平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,雙手枕在頭部,膝蓋并攏,雙腳可適當分開,此時盡量收腹。然后頭部緩慢向上抬起,同時保持雙手枕于頭低的姿勢,注意,抬頭的時候不能過于用力,否則拉傷脖子,整個動作的過程中必須保持腹部收縮狀態,然后重復著一個動作20次,每次都要腹部用力,堅持鍛煉可瘦小腹部。

4、普拉提瑜伽

普拉提瑜伽容易相互混淆。兩者有共同點,訓練的時候都強調配合呼吸,訓練環境都要求安靜,訓練時都要求不穿鞋。但兩者存在區別。瑜伽源自于東方,強調練習者身心合一,進行瑜伽訓練終極目的是讓人與自然保持和諧。普拉提來自于西方德國,強調對身體機能和肌肉力量的訓練,主要動作都模仿動物。普拉提動作連續流暢,瑜伽每一個鍛煉姿勢之后身體恢復原狀,接著練習下一個動作。

5、普拉提動作

普拉提動作主要包括腹部動作、臀部運動、背部姿勢、腰部運動。腹部運動需要用到瑜伽墊,訓練者或者躺在瑜伽墊上,或者站立在瑜伽墊上,亦或者蹲在瑜伽墊上作出相應的動作。比如訓練者躺瑜伽墊上,單手和雙腳支撐身體緩慢上抬,另一只手向身體外側伸開,保持固定姿勢10秒或者更長時間,然后身體恢復原位。臀部姿勢則主要在手部和腿部姿勢運動時展現,比如患者肩膀放松,下側單腿跪在瑜伽墊上,另一側的單手支撐身體,另一條腿向后抬平,此時臀部集中用力。

參考文獻

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