現(xiàn)在城市老人越來越多，而居住在城區(qū)的老人們又沒什么可以娛樂的，所以大多數(shù)老人都會(huì)選擇下棋。下棋本是一件積極向上，鍛煉腦力的事情，讓老人們的生活變得更加豐富多彩。但是，長時(shí)間的下棋讓老人們出現(xiàn)了許多健康問題，最顯著的就是頸椎病由于老人們長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，所以才會(huì)出現(xiàn)這么多病癥。

老人的運(yùn)動(dòng)問題需要大家去關(guān)注。除了我們知道的太極之外，老人還可以做一個(gè)輕松易學(xué)運(yùn)動(dòng)，就是踮腳運(yùn)動(dòng)。踮腳運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，老年朋友們把爽腳并攏，然后用力提起腳夠跟，前腳尖不動(dòng)，依然接觸著地面。然后再放松，慢慢的把腳后跟放下來。按照這個(gè)動(dòng)作，每天重復(fù)二十到三十次就可以了。

不要小看這一個(gè)小小的踮腳運(yùn)動(dòng)，它里面有很大的學(xué)問。老年朋友們每天堅(jiān)持做二三十次這運(yùn)動(dòng)，腿腳就不會(huì)老覺得酸痛了。這是因?yàn)轷谀_運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)腿腳的血液循環(huán)，讓老人們的腿腳不因?yàn)殚L時(shí)間不運(yùn)動(dòng)而疼痛。

踮腳運(yùn)動(dòng)還是一個(gè)隨時(shí)隨地都可以做的運(yùn)動(dòng)，它不受地域條件的限制，不管是在家還是在公園，都可以踮踮腳，活動(dòng)活動(dòng)。對(duì)于那些經(jīng)常整個(gè)下午都坐著不動(dòng)下棋或者咬其它游戲的老年朋友來說，踮腳最方便。當(dāng)大家下棋感覺腿麻了或者腿酸了的時(shí)候，就多做幾次踮腳運(yùn)動(dòng)，即使在下棋，也可以兼顧身體健康。

踮腳運(yùn)動(dòng)還能夠活動(dòng)四肢，讓思維活躍起來。有些朋友在長時(shí)間坐著的情況下，突然站起來會(huì)覺得頭暈?zāi)垦＃襁@樣的情況如果發(fā)生在老年人身上就很危險(xiǎn)。所以老年朋友們，要注意活動(dòng)四肢，保持坐姿太久了可以活動(dòng)活動(dòng)腿腳，然后再慢慢站起來。

老年朋友們的健康時(shí)刻被兒女們牽掛，所以老年朋友們要自己注意，讓兒女放心。平時(shí)閑著的時(shí)候可以多去散散步，經(jīng)常活動(dòng)腿腳身體才會(huì)更好。另外不要忘了每天作幾遍踮腳運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體。