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騎行有什么好處?騎單車注意事項

作者:sbong16888  時間:2014-09-10 11:46:10  來源: 大眾養生網

騎著單車進行運動,也就是我們常常所說的騎行,深受廣大健身愛好者的喜愛,騎單車是一項很好的有氧運動,它緩和而持續,步調不快,膝蓋、髖關節承受壓力少,即使慢性關節炎患者也能從事。在適當控制運動強度的情況下,大多數的人都可進行長時間與長距離騎乘,除了有助于提升心肺功能外,也可以燃燒脂肪,進而控制體重。

現代人不論工作或休閑,常久坐電腦桌前,運動量明顯不足,無論男女經常是小腹微突,或是年紀尚輕便擁有梨形身材與中廣凸肚。騎單車時,可以訓練上下肢肌肉,尤其下肢部分比重會高一些。騎單車時能訓練到核心肌群的肌力,包括從骨盆肌到大腿的髂腰肌、內收肌,以及下小腹的肌群,都能藉由騎乘過程加以鍛練。

除了鍛練肌肉,雕塑身材之外,單車作為良好的有氧運動,對代謝性疾病的改善效果也很明顯。如同前述林小姐例子,即使病患初期糖尿病,透過騎單車持續運動,配合飲食控制,努力減重控制體重,不吃藥也就能有機會成功擺脫慢性病威脅。但是,騎車時仍有兩點要注意,一為運動強度,二為運動時間。在非以職業或競技為前提進行單車運動時,應盡量避免長時間的高強度騎乘。有研究顯示長時間進行高強度運動,有些微增加猝死機會的可能,這點不得不小心防范,一切都需衡量身體狀況,量力而為。

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