堅果是大家喜歡的零食，它們富含各種人體所需的元素，對健康的益處已總所周知。但是堅果的熱量也很高，如果你比較在意這點，下面的信息就十分有助于你了解堅果的重量和熱量之間的關系，你在食用堅果的時候就比較心里有譜了。
下面我們分別來看看開心果、花生、杏仁、腰果這四種常見的堅果，到底多少重量里含有100卡路里的熱量。
含有100卡路里熱量的杏仁
多少克堅果含有100卡路里熱量：杏仁
我稱量的是鹽味烘烤過的杏仁，不管烤的時候是否使用油脂，它們所含的熱量與生杏仁差別不大。
重量：17-18g
數量：大概15-19顆
含有100卡路里熱量的腰果
多少克堅果含有100卡路里熱量:腰果
這里稱量的是生腰果。烤過的腰果里面含有更多的熱量，原因是因為烤的時候使用油脂。
重量：18g
數量：大概13-14顆完整腰果
含有100卡路里熱量的花生
多少克堅果含有100卡路里熱量:花生
花生是最常見的小吃了，但是不足兩湯匙的花生所含的熱量就沖到100卡路里了。這里我稱量的是鹽味烘烤的花生。
重量：17g
數量：大概2湯匙
含有100卡路里熱量的碧根果
（Pecan，美洲山核桃）多少克堅果含有100卡路里熱量:碧根果
讓人意外的是，相對于其他堅果，碧根果里含有更多卡路里的熱量。
重量：14-15g
數量：1個碧根果分切兩半，大概10“半”。
含有100卡路里熱量的開心果
（帶殼與不帶殼）多少克堅果含有100卡路里熱量:開心果
誰會連殼吃開心果？我們買帶殼的開心果主要是因為比較便宜比較衛生。但是我們稱量的時候還是分別做。
重量：帶殼的18g、不帶殼的40g
數量：帶殼的28個，不帶殼的1/3杯略多點。
