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女生怎么通過TRX訓練來健康瘦腿瘦臀

作者:yuer66  時間:2014-10-20 13:49:22  來源: 大眾養生網

TRX塑身訓練特別適合塑身。這里我們請專業教練來示范一下一些名媛們最常使用的塑身動作,方便大家參考使用。

一、TRX塑身訓練預備

TRX塑身訓練預備動作

站姿,雙腳分開與肩膀一樣同寬度,兩手握住吊繩握把。

二、TRX塑身訓練分部位針對練習

提示:以下每個動作都重復12-15下為一組,每個動作重復1-2組。

動作一:深蹲

練習部位:大腿、臀部

TRX塑身練習動作一:深蹲1,預備。

1、預備動作。

TRX塑身練習動作一:深蹲2,臀部重心向后蹲坐,直到大腿和小腿約成為直角,膝蓋投影盡量不要超過腳尖。

2、臀部重心向后蹲坐,直到大腿和小腿約成直角,膝蓋投影盡量不要超過腳尖。這個過程中,盡量使用腹部、臀部的力量保持身體穩定,雙手只能起輔助作用。

動作二:弓步

鍛煉部位:大腿、臀部及核心肌群

TRX塑身練習動作二:弓步1,預備動作之后,右腳小腿向后抬起離地。

1、預備動作之后,右腳小腿向后抬起離開地面。

TRX塑身練習動作二:弓步2,身體下蹲,抬起的右腳部分不要接觸地面,盡量下蹲但是左腳膝蓋投影不要超過腳尖,這個過程中,雙手僅其輔助作用。接著回到之前的預備動作后再換另一只腳下蹲。

2、身體下蹲,抬起的右腳部分不接觸地面,盡量下蹲但是左腳膝蓋投影不超過腳尖,這個過程中,雙手僅起輔助作用。接著回到預備動作后換另一腳下蹲。

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