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5條建議,保護你的膝蓋關節!

作者:sbong16888  時間:2014-11-02 08:33:45  來源: 大眾養生網

在我們生活中,看似小小的動作也會容易弄傷脆弱的關節。因此我們應作出適當的保護及護理,減低日后引致行動不良的影響,下面就詳細講講膝關節的護理。

1)減少膝關節的負荷

努力減輕自己的體重,平時少帶東西或搬運沉重物,盡量以手推車來輔助,避免長時間作重復的動作,持久站立或步行太久,可用適當的輔助器具減低體力的消耗,盡量避免上下樓梯、走不平的路,多使用電梯或有扶手的樓梯。

2)保持正確姿勢,減少勞損

避免關節負擔或長時間維持在同一動作或坐姿,應不時轉換姿勢或作休息,坐椅高度要適中,站立時,雙腳應平放地上,站立時要保持腰背挺直,減低關節壓力或引致關節變形。

3)其他

在平時坐得時間久了,可作一些伸展膝部的運動;要是站起,可用雙手輔助慢慢站起,當活動時感到關節痛,要停止一切動作,避免關節因過度勞累而發炎。

4)發作時期護理

暫停一切活動,進行冰敷或熱敷,根據物理治療師的指示進行,馬上帶上護膝,或者一些彈性繃帶,來幫助控制腫脹及防止再觸及受傷位置,當情況轉好,便要繼續每天作適量的家居運動,如疼痛情況持續或嚴重,應盡早求醫及作適當的治療。

5)家居運動

適當的強化膝關節運動例如肌肉的鍛煉、關節的活動及伸展動作等都能有效地提升關節活動能力,只要持續保持活動,便能達到預期效果。

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